具體內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)如下:
1、俯臥撐:動(dòng)作規(guī)范,2分鐘內(nèi)連續(xù)完成35次;
2、仰臥起坐:動(dòng)作規(guī)范,3分鐘內(nèi)連續(xù)完成35次;
3、單杠引體向上:動(dòng)作規(guī)范,連續(xù)完成6次;
4、雙杠臂區(qū)伸:動(dòng)作規(guī)范,連續(xù)完成8次;
5、單腿深蹲起立:動(dòng)作正確,連續(xù)完成5次;
6、100米跑:15秒20內(nèi)跑完全程;
7、3000米跑:14分內(nèi)跑完全程;
8、5000米跑:23分內(nèi)跑完全程;
9、組合練習(xí):1分30秒內(nèi)里連續(xù)完成俯臥伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯臥撐5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直線(xiàn)跑35米。