具體內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)如下:

1、俯臥撐:動(dòng)作規(guī)范，2分鐘內(nèi)連續(xù)完成35次；

2、仰臥起坐:動(dòng)作規(guī)范，3分鐘內(nèi)連續(xù)完成35次；

3、單杠引體向上:動(dòng)作規(guī)范，連續(xù)完成6次；

4、雙杠臂區(qū)伸:動(dòng)作規(guī)范，連續(xù)完成8次；

5、單腿深蹲起立:動(dòng)作正確，連續(xù)完成5次；

6、100米跑:15秒20內(nèi)跑完全程；

7、3000米跑:14分內(nèi)跑完全程；

8、5000米跑:23分內(nèi)跑完全程；

9、組合練習(xí):1分30秒內(nèi)里連續(xù)完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線(xiàn)跑35米。