導(dǎo)讀1、上下劃動胳膊；打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，4節(jié)一組。2、向上劃動胳膊，雙手向外推。雙臂高舉要過頭頂，由內(nèi)向外做延展動作。3、向兩邊伸展胳膊；將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。4、向上劃四下；雙臂抬高舉過頭頂，向上由內(nèi)向外劃動。5、向下劃四下；雙臂微微張開，由前向后劃動，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。4節(jié)一組。6、雙手畫圈圈；雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節(jié)一組。7、大幅度上下劃動雙臂。將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節(jié)一組，微微側(cè)身，雙臂與地面呈45°角劃動，以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。4節(jié)一組。8、拉伸身體；