不能通過(guò)俯臥撐來(lái)減掉胸部脂肪。 減脂就是減少脂肪的過(guò)程，方法并沒(méi)有太復(fù)雜。 就是通過(guò)飲食控制+規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)+規(guī)律的作息來(lái)達(dá)到減脂的目的，不是一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到的。

另外做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪，單純從俯臥撐開(kāi)始，雖然是很好的鍛煉上半身的動(dòng)作，但是方便易行，隨時(shí)都可以做。 但它屬于力量訓(xùn)練，它的作用只是在肌肉訓(xùn)練上，但從脂肪燃燒的角度來(lái)看做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪，它的作用微乎其微。

所以，如果提問(wèn)者的目標(biāo)是減胸部脂肪，那么就需要減全身的脂肪。 如果目標(biāo)是鍛煉胸肌，他應(yīng)該問(wèn)除了俯臥撐還有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸肌。

從鍛煉胸部肌肉的角度來(lái)說(shuō)，俯臥撐也是不錯(cuò)的選擇。 可以通過(guò)改變身體的傾斜角度來(lái)垂直鍛煉胸部，也可以通過(guò)改變雙手之間的距離來(lái)水平鍛煉胸部。 （通過(guò)改變身體的角度和雙手的距離來(lái)集中刺激胸部的不同部位，不僅是俯臥撐，其他動(dòng)作也一樣。）

當(dāng)然，除了俯臥撐，還有很多胸部練習(xí)可以達(dá)到鍛煉胸部的目的。 這個(gè)時(shí)候，你至少要準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴。 在啞鈴的重量方面，也要根據(jù)自己的胸部訓(xùn)練來(lái)選擇。 為不同的目的選擇。 如果你想塑造你的胸部，那么選擇一個(gè)小重量并做大量的次數(shù)（每個(gè)動(dòng)作12-20次）。 -12次）進(jìn)行。 當(dāng)然，選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴來(lái)不斷挑戰(zhàn)自己也是不錯(cuò)的選擇。

下面我們就來(lái)看看都有哪些練胸動(dòng)作。 如果你在健身房，可以參考以下動(dòng)作，但如果你在家里可以用一對(duì)啞鈴，你可以選擇其中一個(gè)啞鈴動(dòng)作或一個(gè)可以用啞鈴代替的動(dòng)作：

動(dòng)作一：坐姿夾胸

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徴?/p>

動(dòng)作一：雙杠屈臂伸

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徬缕嘛w鳥(niǎo)

動(dòng)作三：帶拉力器的胸夾

動(dòng)作一：上斜杠鈴臥推

動(dòng)作二：上斜啞鈴臥推

動(dòng)作三：坐姿推胸

動(dòng)作一：杠鈴臥推

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徠桨迮P推

動(dòng)作一：杠鈴上斜臥推

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徬滦迸P推

練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)會(huì)根據(jù)目的、使用的重量和個(gè)人情況而有所不同。

下胸部會(huì)在其他練習(xí)中得到鍛煉，所以大家可以根據(jù)自己的情況和需要選擇是否使用下降法。

胸部脂肪也是局部脂肪，就像腹部、腰部、臀部，這些都是肉眼可見(jiàn)的脂肪層。

如果你現(xiàn)在想減脂，不僅僅是胸部，還需要用全身運(yùn)動(dòng)的方法，才能看到整體的減脂效果。 一個(gè)人肥胖，不僅是胸部，腹部肯定也會(huì)有多余的脂肪。 你的整個(gè)身體會(huì)顯得臃腫。

那么如何修煉呢？

有氧運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)加快呼吸和心跳，直接促進(jìn)血氧濃度，更好地滿(mǎn)足全身組織、大腦和內(nèi)臟器官的血氧需求。

有氧運(yùn)動(dòng)要求每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到120-140次/分，每周堅(jiān)持3-4次即可。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、跳繩

這兩個(gè)是最省事方便的。 慢跑不需要去健身房，在家里或戶(hù)外都可以進(jìn)行。 如果你不想慢跑，你可以直接跳繩。 從這兩個(gè)選項(xiàng)中選擇一個(gè)并堅(jiān)持 30-40 分鐘。 前期不能堅(jiān)持全程，中間可以休息一下。

之前有一位外國(guó)女士，堅(jiān)持慢跑9個(gè)月，腰腹臀部的贅肉基本消除，瘦了15斤。 效果還是不錯(cuò)的，和跳繩一樣。

俯臥撐鍛煉你的胸大肌、肩膀和三頭肌，以及你的核心。 可以說(shuō)這是一個(gè)比較不錯(cuò)的徒手動(dòng)作。

這里建議大家開(kāi)始做俯臥撐，先做向上傾斜的姿勢(shì)，直接貼著桌子邊緣做，比較容易。

然后做寬俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、下降俯臥撐和窄距俯臥撐。

從簡(jiǎn)單到高級(jí)，一步步升級(jí)。 前期慢慢移動(dòng)，后期形成自己的節(jié)奏。

啞鈴和杠鈴臥推是鍛煉胸大肌較好的方法。 對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始最好從啞鈴臥推開(kāi)始。 健身房的杠鈴空杠是20KG。 說(shuō)實(shí)話(huà)，那真的不適合初級(jí)訓(xùn)練者。 因?yàn)槟銢](méi)有任何的運(yùn)動(dòng)感，所以空手練習(xí)別人都很難，更不用說(shuō)增加重量了。

啞鈴不一樣。 較輕的重量可以讓您更輕松地練習(xí)基本動(dòng)作。 循序漸進(jìn)地增加重量，可以更快地提高動(dòng)作質(zhì)量。

我們不可能通過(guò)單一的運(yùn)動(dòng)達(dá)到局部減脂的效果。

最好的方法是通過(guò)慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到全身減脂的效果。

訓(xùn)練3-5個(gè)月后，加入徒手俯臥撐訓(xùn)練，通過(guò)改變雙手的距離和身體的位置，達(dá)到鍛煉胸肌的效果。 然后加上啞鈴臥推，一步步增加重量，再做杠鈴臥推。

循序漸進(jìn)，你會(huì)更快找到適合自己的訓(xùn)練方法。