1.舉手收腹！

準(zhǔn)備姿勢：雙腿分開與臀同寬，膝蓋抬起，腳掌著地； 雙手交叉成“槍”字形，雙臂向前伸直與地面平行； 脊柱挺直，坐直。

Step1：呼氣的同時(shí)，使用腹肌和臀部肌肉，身體向后傾斜，下半身腰部微微后翻30°-45°，雙臂繼續(xù)保持與地面平行。 你可以想象一下你扛著沖鋒槍，保持上半身強(qiáng)壯的英姿。

step2：吸氣再呼氣快速瘦腹運(yùn)動(dòng)，雙臂以“斜線”軌跡向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，上半身也向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

step3：一邊吸氣，一邊回到動(dòng)作1，就像女特工面對(duì)來來往往的敵人時(shí)，會(huì)掃出一大片區(qū)域！

step4：呼氣的同時(shí)，上半身隨著手臂的動(dòng)作向另一側(cè)（右側(cè)）扭轉(zhuǎn)。 （反復(fù)左右扭動(dòng)10次為一組，做3組）

注意：

1、并不是上半身完全后仰，而是下半身需要卷成曲線。 如果腰部挺直，上半身的重量就會(huì)完全由腰部承擔(dān)。 這一點(diǎn)需要注意。

2.肩膀和背部不能卷成曲線快速瘦腹運(yùn)動(dòng)，只有腰部的下半部分可以有一定程度的后卷。

2、鯉魚是不是在撐？ 先要夠腰！

準(zhǔn)備姿勢：躺在墊子上，膝蓋彎曲并抬起，雙手握住對(duì)方的手腕，雙臂圍成一個(gè)圈，舉在額后。 別著急“鯉魚直”站不直，先把腰力練夠。

step1：吸氣時(shí)，保持雙臂向胸前移動(dòng)。

step2：呼氣的同時(shí)，將肩胛骨從墊子上輕輕抬起，同時(shí)雙手向大腿方向推，使上半身處于彎曲狀態(tài)，眼睛看向大腿方向。

step3：吸氣的同時(shí)，雙臂回到額頭后方。

step4：呼氣的同時(shí)，回到準(zhǔn)備姿勢。 （動(dòng)作重復(fù)10次為一組，做3組）

注意：

1.肩胛骨只需要從墊子上輕輕抬起。 如果舉起的高度太高，頭部的重量就會(huì)由頸部承受。 這樣，頸部可能會(huì)感到疼痛。 原本想要鍛煉的腹部肌肉得不到鍛煉的效果。

2、注意兩側(cè)頸部或肩部要放松，不要緊張。

通過小編的不斷努力，基礎(chǔ)代謝率對(duì)體重調(diào)節(jié)有影響的事實(shí)已經(jīng)廣為人知。 其實(shí)每個(gè)人都想知道提高基礎(chǔ)代謝率數(shù)值的方法。 一般來說，生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以提高基礎(chǔ)代謝率。 ，尤其是根據(jù)運(yùn)動(dòng)形成的肌肉和身體其他元素來改變基礎(chǔ)代謝，不僅可以消耗體內(nèi)的熱量，還可以塑造出良好的身體線條。

而今天的“裝帥”動(dòng)作其實(shí)就是瑜伽動(dòng)作，尤其是腹部。 通過腹肌的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比擊敵救國更容易提高身體基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，消除腹部贅肉！