誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥越快嗎？

一個(gè)好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你在當(dāng)下燃燒卡路里，還可以在接下來(lái)的幾天里持續(xù)提升你的新陳代謝。

一般來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度、短時(shí)間的力量訓(xùn)練，加上一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有利于達(dá)到和保持低體脂率。

建議：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)是減脂塑形的最佳方式，而在減肥的過(guò)程中，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要。

誤區(qū)二：是不是越累越有效？

雖然有些學(xué)員的訓(xùn)練方式和效果確實(shí)很驚人，但努力的邏輯未必適合追求健康減脂的大眾。

建議：如果想避免過(guò)度訓(xùn)練，在做動(dòng)作時(shí)即使做最后一推，也應(yīng)該能保持正確的姿勢(shì)。 不是用作弊的姿勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)完成度，而是感覺(jué)自己可以多做1-2個(gè)Down。 讓身體保留一些能量，不要用光了有氧運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的訓(xùn)練會(huì)更??順利。

誤區(qū)三：我應(yīng)該每天訓(xùn)練嗎？

只培訓(xùn)不會(huì)做任何改變。 身體的主要修復(fù)和變化發(fā)生在休息期間。 如果你每天去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，而且還保持著好身材，一定程度上一定會(huì)擁有健康的身體和生活習(xí)慣。 但如果你的日常作息不能與高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合，就很難產(chǎn)生好的效果。

建議：如果是剛?cè)腴T，盡量不要連續(xù)兩天安排重量訓(xùn)練。 每隔一天訓(xùn)練一次會(huì)讓你的身體有時(shí)間恢復(fù)。 直到你習(xí)慣了訓(xùn)練，等你恢復(fù)好的時(shí)候再增加次數(shù)。

誤區(qū)四：動(dòng)作是不是越難越好？

也許一些高沖擊力的動(dòng)作，比如杠鈴、啞鈴過(guò)頭深蹲，看起來(lái)很酷，感覺(jué)起來(lái)更有效。 但問(wèn)題是，如果身體不能進(jìn)行這種訓(xùn)練，就無(wú)法在新陳代謝系統(tǒng)做出反應(yīng)之前正確地進(jìn)行。

比如俯臥撐，最后做不出來(lái)，失去了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，用身體擺動(dòng)的方法來(lái)完成。 雖然看似在動(dòng)，但對(duì)整體的代謝系統(tǒng)幫助不大。

建議：也許一開(kāi)始你會(huì)花一些時(shí)間研究學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作方法，但真正有效的訓(xùn)練是在你已經(jīng)可以正確操作的時(shí)候才開(kāi)始的，重點(diǎn)是一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、引體向上的練習(xí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可能是最合適和最有效的。

誤區(qū)五：在疲勞狀態(tài)下強(qiáng)行進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練

也許你在某一天偶爾狀態(tài)不好。 注意是偶爾，你已經(jīng)精神疲憊了，但還是硬著頭皮開(kāi)始去健身房訓(xùn)練。 這無(wú)助于任何效果，而且會(huì)造成過(guò)度。 不滿意。 這時(shí)，你可能需要的是放松一下，讓疲憊的身體得到充分的恢復(fù)，聆聽(tīng)身體的聲音。

建議：給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，洗個(gè)熱水澡，充分放松，避免因手機(jī)、電視等因素影響而晚睡。 最好的休息方式就是睡覺(jué)。