冬天，天氣寒冷，溫度過低。 女性朋友想要平安度過寒冷的冬天，冬季養(yǎng)生必不可少。 而且在物質(zhì)生活越來越好的現(xiàn)代，女性養(yǎng)生也成為了新的熱潮。 那么今天小編就來給大家分享一下冬季養(yǎng)生攻略，讓各位女性朋友們能夠開心健康的度過整個(gè)冬天。

目錄

1.冬季養(yǎng)生指南 2.冬天喝熱飲好

三、冬季養(yǎng)生不能做的事四、冬季養(yǎng)生常識(shí)

五、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)六、冬季養(yǎng)生營養(yǎng)粥

七、女性冬季養(yǎng)生應(yīng)吃的食物 八、冬季保健小常識(shí)

冬季保健指南

冬天的養(yǎng)生，可以從早上睜開眼睛的那一刻開始。 有時(shí)早晚起床，注意養(yǎng)生。 下面就和小編一起來了解一下吧。

1、不要一醒就起床

熬夜不起來不好，但睡醒了就不一定是好事。 人剛起床時(shí)，血壓會(huì)迅速升高養(yǎng)生保健指南，尤其是一些有早高峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快過快，可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，引發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

建議醒來后躺在床上慢慢活動(dòng)四肢，兩三分鐘后再起身。

2、大便時(shí)不要太用力

運(yùn)動(dòng)排便會(huì)增加腹壓，血壓會(huì)升高得更快。 如果患者腦內(nèi)的小動(dòng)脈本身已經(jīng)硬化，患者一用力就可能出現(xiàn)腦內(nèi)小動(dòng)脈破裂出血的情況。

建議控制大便的強(qiáng)度。 如果排便困難，可以就醫(yī)，使用藥物治療便秘。

3.多喝水

早晨的血液較稠，容易形成血栓。 起床后應(yīng)盡快喝一大杯溫開水，可以迅速稀釋粘稠的血液，減少中風(fēng)和心肌梗塞的發(fā)生。

4.吃健康的早餐

很多人早餐會(huì)吃油條、煎餅等高脂肪、高熱量的食物，這可能會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。

建議早餐的食物以清淡為主，營養(yǎng)均衡。

5.早上不要練得太早

很多人會(huì)在五六點(diǎn)天亮之前出門晨練。 此時(shí)室外溫度較低，人容易受到寒冷的刺激，使本來就很高的血壓在早上上升得更快，從而增加腦血管意外的可能性。 而且日出前空氣質(zhì)量不好，容易誘發(fā)呼吸道疾病。

冬天必須吃肉養(yǎng)生的人

現(xiàn)在越來越多的人不敢吃肉，“素食主義”甚至成為了追求健康者的時(shí)髦標(biāo)簽。 其實(shí)，肉是很有營養(yǎng)的。 它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能被人體完全吸收利用。 體內(nèi)各種組織維持和代謝所需的各種酶都需要蛋白質(zhì)。 同時(shí)，肉類還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如鐵、鋅、B族維生素等。 以下幾類人特別需要肉。

1.正在減肥的人

蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，減肥時(shí)應(yīng)稍微增加蛋白質(zhì)的攝入量。

2.經(jīng)期婦女及貧血患者

貧血多是由于缺乏蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)引起的，而這兩種營養(yǎng)素在肉類中含量較多。 因此，貧血的人一定要吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。 女性在月經(jīng)期間也應(yīng)吃肉。

3. 孕婦和哺乳期婦女

他們需要為自己和嬰兒攝取營養(yǎng)，他們應(yīng)該多吃肉。

4. 兒童和青少年

它們正處于生長發(fā)育階段，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成應(yīng)大于其分解，因此必須用足夠的肉類來保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

5、65-70歲的老年人

他們的肌肉開始放松，蛋白質(zhì)可以延緩肌肉流失。 如果你不喜歡吃肉，不妨用雞蛋或奶制品代替。

6、腫瘤患者

腫瘤是一種消耗性疾病，如果營養(yǎng)不良，治療和康復(fù)就會(huì)受到阻礙。 接受放化療的患者應(yīng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，以保證機(jī)體有足夠的抵抗力。

7.外傷或手術(shù)患者

因?yàn)檫@些人需要身體組織的生長，所以需要大量的蛋白質(zhì)，而最好的蛋白質(zhì)供給方式就是吃肉。

冬天出門戴帽子遮住耳朵

頭部散熱占全身散熱的30%。 最好選擇能蓋住耳朵的帽子，因?yàn)槎浔容^薄，但表面積大，更容易散熱。

衛(wèi)生保健

冬天來一杯熱飲，暖手御寒，味道鮮美，多愜意啊。 今天教大家?guī)卓铒嬈罚诙觳粌H可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，還可以起到強(qiáng)身健體的作用。

冬天要想真正喝得健康健康，建議少喝添加大量糖精和奶精的街頭飲品。 向那些愿意在家自制的人學(xué)習(xí)，為每個(gè)冬日制定完美的飲品計(jì)劃。

冬天喝熱飲有益健康

1.蓮子銀耳湯

原料：蓮子180克，銀耳適量，白糖250克，白糖少許，桂花汁適量。

做法：蓮子去皮去心，用熱開水燙一下。 銀耳用溫水泡軟，撕成小瓣。 蓮子放入碗中，隔水燒熱，取原汁，適量加入開水、白糖、桂花汁，水開后加入銀耳，小火燒開，倒入蓮子盛入碗中，桂花汁就做好了。

功能：止咳，煩躁。

2、生姜紅糖水

原料：生姜、紅糖、無核金棗。

做法：將紅糖、無核金棗、姜片放入燉盅內(nèi)； 倒入適量的水（礦泉水最好）； 蓋上鍋蓋燜半小時(shí)。 有養(yǎng)血活血之功效。 將其加入生姜湯中，可改善體表循環(huán)，治療風(fēng)寒感冒。 需要注意的是，生姜紅糖水只適用于風(fēng)寒感冒或雨后胃寒，不能用于暑熱感冒或風(fēng)熱感冒。

健康養(yǎng)生：冬天多吃這些食物御寒

牛羊肉

肉類：羊肉和牛肉比較適合御寒。 它們具有溫中溫下、行氣活血的功效。 吃這些肉類可以加快陽虛身體的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到御寒的效果。

根莖

醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們怕冷與體內(nèi)缺乏無機(jī)鹽有關(guān)。 蓮藕、胡蘿卜、百合、紅薯、青菜、大白菜等都含有豐富的無機(jī)鹽。 這些食物也可以與其他食物混合。

蔬菜

包括新鮮蔬菜； 番茄醬。 蔬菜不能與非核心食物搭配（如炒菜豆類、油菜、蜜餞等都不是核心食物）； 蔬菜汁不是核心食物。

水果

包括新鮮的罐裝（無糖）水果。 如果是罐裝的，必須用清水或純果汁（無糖水）泡過，泡過的汁不能吃； 干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算作核心食品； 果汁不是核心食物。

湯

由新鮮、冷凍、罐裝（不含調(diào)味料、脂肪、糖等）清湯組成。 西式奶油湯和濃縮肉湯不算作核心餐點(diǎn)。

紅色食物提高抗寒能力

一般來說，紅色食物富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)。 增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。 因此，冬季常吃紅色食物，不僅可以御寒，還可以預(yù)防感冒。 同時(shí)，紅色食物還能使人在視覺上受到刺激，開胃、增進(jìn)食欲。

紅色食物有兩種，一種是蔬菜和水果，一種是含有血紅素的肉類和肉制品。

紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜含有番茄紅素、多酚色素、花青素等天然色素，還富含維生素、鐵質(zhì)和多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 都有抗氧化作用，同時(shí)可以降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。 紅色水果有大棗、山楂、石榴等，這些水果含有豐富的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，多吃可以提高身體的御寒能力。

冬季養(yǎng)生不能做的事

1、不及時(shí)刷牙會(huì)感冒

經(jīng)過一夜的睡眠，口腔內(nèi)會(huì)殘留很多污垢，當(dāng)它們與唾液中的鈣鹽結(jié)合沉積時(shí)，很容易形成牙菌斑。 如果起床后不及時(shí)刷牙，直接喝水或進(jìn)食，這些細(xì)菌和污垢就會(huì)被帶入體內(nèi)，增加患感冒和腸胃疾病的幾率。 因此，除了晚上睡前要刷牙外，早上起來的第一件事應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。

2.早起揉眼睛會(huì)感染

早上被鬧鐘吵醒后，很多人都會(huì)下意識(shí)地揉眼睛，這樣不利于眼睛健康。 眼睛周圍的皮膚很嬌嫩。 用手揉眼睛容易損傷皮膚彈性養(yǎng)生保健指南，引起毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚老化，還可能讓手上的細(xì)菌和眼睛周圍的污垢進(jìn)入眼睛，引起感染。

3、早起洗頭容易頭疼

從中醫(yī)的角度來說，不建議早起洗頭，尤其是冬天。 早上時(shí)間緊迫，很多人頭發(fā)還沒完全干就出門了。 他們很容易暴露在風(fēng)和寒冷中。 在輕微的情況下，他們會(huì)頭痛。 嚴(yán)重者可引起大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。

4、赤腳下床易腹瀉

不少年輕人早起后匆匆忙忙赤腳在地板上行走，不利于健康。 腳是人體的第二心臟，做好保暖工作非常重要。 早上剛從被子里出來，腳還沒有適應(yīng)外面的溫度。 踩在地上很容易著涼，引起腹痛和腹瀉。 長此以往，會(huì)影響腸胃的健康。 因此，早起時(shí)應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后應(yīng)立即穿上襪子。

5、喝冷水傷胃

早上喝一杯冷飲，被很多人奉為養(yǎng)生秘方。 事實(shí)上，喝冷水會(huì)嚴(yán)重傷害人體的下焦陽氣。 久而久之，女性就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)。 因此，建議早上喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>

6.床愛

現(xiàn)在越來越多的人醒來后倒在床上，尤其是在節(jié)假日。 愛過床的人（無論老少）都會(huì)有這樣的感覺：睡久了愛床，卻感覺四肢沉重，無精打采，“越睡越累” ”，那種“越睡越難受”的感覺，導(dǎo)致你沒有每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)的精神。 床愛擾亂了正常的生活作息，使體內(nèi)的許多生物鐘出現(xiàn)失調(diào)。

7.立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣在早上起床后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，確實(shí)對(duì)健康有益。 但鍛煉必須在早上起床后稍作休息，氣血陰陽平衡后才能進(jìn)行。 如果起床后不做熱身活動(dòng)，而是馬上進(jìn)行強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)心腦血管意外。

冬季養(yǎng)生秘訣

復(fù)原

天寒地凍，不宜驚擾陽氣。 早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣藏匿，陰精蘊(yùn)藏。

至于保暖保冷，也要做到恰到好處。 如果穿的衣服太少或太薄，室溫太低，就會(huì)消耗陽氣，容易感冒。 反之，衣服太厚太厚，室溫太高，則間質(zhì)肌氣外泄，陽氣無所遁形，寒邪容易侵入。

心理保健

天氣經(jīng)常寒冷陰沉。 這時(shí)候人的情緒也會(huì)受到它的影響，特別容易抑郁。 抑郁癥的發(fā)生多為內(nèi)因所致，即七情過盛，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的變化。

為了避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，這個(gè)節(jié)氣要注意精神調(diào)養(yǎng)。 應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，保持樂觀，控制怒火，多聽音樂，讓優(yōu)美的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)多參加文娛活動(dòng)，激發(fā)對(duì)生活的熱情和向往。

飲食

對(duì)于正常人來說，冬季的飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“不擾陽”的原則。 不可生冷，不可干熱。 具體來說，宜在這個(gè)季節(jié)進(jìn)食溫補(bǔ)食物和補(bǔ)腎食物。

冬季健康小貼士

想要健康無病地過冬，保持良好的生活習(xí)慣一定是首選。 只要保證健康的生活習(xí)慣和科學(xué)的飲食原則，冬天一點(diǎn)都不難過。

1.堅(jiān)持用冷水洗臉

婦女用冷水洗臉，以提神醒腦，改善精神。 可以鍛煉抗寒能力，既可以預(yù)防感冒又可以美容養(yǎng)顏，還可以治療慢性鼻炎。 效果更好。

2.早上喝溫開水

婦女洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水。 一方面，它可以溫暖身體，清潔腸胃；

3.適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)

冬季的戶外活動(dòng)對(duì)女性來說非常重要。 它們可以防止凍傷。 戶外運(yùn)動(dòng)或呼吸15-20次，有利于增強(qiáng)肺功能，預(yù)防支氣管炎和哮喘。 肺部向皮膚開放。 通過戶外活動(dòng)，可以增加人體的供氧量，提高抗病能力。

4.洗澡、搓胸、擦背

醫(yī)學(xué)家研究，揉胸揉背可以提高女性身體免疫功能，有利于強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。

5.晚上做腰部鍛煉

日本專家研究證明，用雙手按壓腰部做腰部運(yùn)動(dòng)，可以刺激腰部穴位，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，維持正常的新陳代謝。 肥胖的人可以通過鍛煉腰部來減肥。

6.熱水足浴

腳底有很多穴位，比如涌泉穴，可以通過熱水使體溫升高0.2℃，改善全身毛細(xì)血管的功能，有保暖助眠的作用； 腳被稱為第二心臟。 護(hù)足可強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血可促進(jìn)心臟活動(dòng)，防止足部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢。

7.食療、藥膳、滋補(bǔ)

冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)。 根據(jù)自身情況選擇藥膳進(jìn)補(bǔ)是非常有益的。 可增加熱量抵御寒冷，加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。

8、中午頭皮按摩

白天大腦的血流量比晚上少1/5，所以中午午睡30-40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴位，或者梳頭按摩頭皮，可以改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭暈，用冷水洗臉可以精神煥發(fā)。

9.下午喝茶

茶是人們最好的飲品之一。 它可以預(yù)防和對(duì)抗癌癥。 茶葉中含有人體所需的多種維生素和微量元素，可以對(duì)人體起到保健作用。 但因胃病或貧血服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可用礦泉水或白開水代替。 下午喝水很重要。

10.飲食與皮膚護(hù)理

冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。 每天適當(dāng)?shù)娘嬎繛?升左右。

11.吃冷凍蘋果緩解胃灼熱

冬季氣候寒冷，人們?cè)谑覂?nèi)時(shí)間長了，總感覺胸悶、煩躁。 可以將質(zhì)量較差的蘋果洗凈，放入冰箱冷凍，每天分幾次吃。 它們很酷，很甜，很燃。

12、綠茶煮雞蛋止咳化痰

香噴噴的茶葉蛋是很多人早餐的首選。 傳統(tǒng)的茶葉蛋是用紅茶煮的。 如果用綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療效果會(huì)更好。 綠茶煮雞蛋不僅營養(yǎng)豐富，還能化痰止咳，有助于緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀。

冬季養(yǎng)生防病

1.抗消化潰瘍

此時(shí)，由于寒冷刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，控制臟腑的自律神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。 在副交感神經(jīng)的反射作用下，胃腸功能紊亂，胃酸分泌增多。

進(jìn)而刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃本身缺血缺氧，從而引起胃病復(fù)發(fā)。 因此，在飲食上要注意保暖。 日常飲食宜溫、軟、淡、易消化。 健脾中成藥。

2.防中風(fēng)

對(duì)于血管彈性差的人來說，溫度的急劇變化會(huì)引起血壓波動(dòng)，引起中風(fēng)。 寒冷會(huì)使人的交感神經(jīng)興奮，使血液中的兒茶酚胺增多，引起全身血管收縮。

同時(shí)，氣溫低時(shí)，身體出汗少，血容量相對(duì)增加。 這些原因會(huì)導(dǎo)致血壓升高并引發(fā)腦出血。 因此，首先要注意高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化等原發(fā)病的治療。 其次，要注意中風(fēng)癥狀的發(fā)現(xiàn)，如突發(fā)頭暈、劇烈頭痛、視力模糊、四肢麻木等。

3.預(yù)防心臟病

包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬時(shí)節(jié)和冬末是急性心肌梗塞的兩個(gè)高峰期。 究其原因，除了低溫會(huì)刺激人體交感神經(jīng)引起血管收縮外，寒冷還會(huì)增加血液中纖維蛋白原的含量，增加血液粘稠度。 容易導(dǎo)致血栓形成和阻塞冠狀血管。

此外，病變冠狀動(dòng)脈對(duì)冷刺激特別敏感，遇冷收縮甚至閉塞血管，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，嚴(yán)重者可發(fā)生心肌梗塞。

嚴(yán)寒養(yǎng)生遵循“七宜”

人要注意保暖

冬季屬陰，以扶正護(hù)陰為主，少泄津液為宜。 因此，冬季要“驅(qū)寒暖身”，防止寒氣侵襲。 但不可過熱，尤其忌厚衣重裘，醉于火上，烤腹背，大汗淋漓。

二一煎焦

經(jīng)常保持足部清潔干燥，勤洗襪子，每天用溫水洗腳，同時(shí)按摩和刺激足部穴位。 每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，讓雙腳動(dòng)起來。

三要多喝

冬季雖然出汗和排尿減少，但大腦細(xì)胞和身體各器官仍需要水分的滋養(yǎng)，以保證新陳代謝的正常進(jìn)行。 一般冬季每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000-3000毫升。

四條挑身

冬天容易讓人心情低落。 改善心情最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞等，都是養(yǎng)精蓄銳的良藥。

武義通風(fēng)

冬季，室內(nèi)空氣污染比室外空氣嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常開門開窗通風(fēng)，凈化空氣，提神醒腦。

六一粥

冬季忌粘、硬、冷飲食。 建議早上喝熱粥，晚餐適量食用，以養(yǎng)胃。

七要早睡

冬季陽氣受寒，尤其是在夜間，更要“早睡晚起”。 早睡養(yǎng)陽，晚起壯陰。