2.夏季起居與休息

夏季養(yǎng)陽重要的是養(yǎng)心。 在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，所以養(yǎng)生要“靜”，如：早睡早起，以免大汗淋漓。 汗出過多易傷陽。

天氣轉(zhuǎn)熱，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心煩意亂、睡眠不佳等情況，人的心靈也容易受到影響夏季養(yǎng)生保健，那么如何避免心煩意亂呢？ 首先，要注意心理健康，保持愉快的心情”其次，不要大喜大悲，讓自己保持平靜的狀態(tài)。

中醫(yī)早就有“夏宜養(yǎng)心”之說，所以在夏季的日常養(yǎng)生保健方面，要保持身心愉悅，心情順暢，以防心火過盛引起的疾病。

中醫(yī)講究順其自然，天人合一。 中醫(yī)講四時養(yǎng)生，重在春夏養(yǎng)陽。 養(yǎng)陽是夏季養(yǎng)生最基本的原則。 夏季是一年中陽氣最多的季節(jié)。 氣候炎熱，充滿活力。 對于人來說，這是一個新陳代謝旺盛的時期。 夏季貪涼容易傷陽氣，所以中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)夏季不可貪涼，否則可能引起一些相應(yīng)的疾病。 中醫(yī)在養(yǎng)生方面建議從這幾個方面入手。

1、夏季養(yǎng)生的食物防火

高溫天氣會使人出現(xiàn)煩躁、上火、失眠等癥狀。 暑氣很容易在體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)熱。 “防火”成為夏季養(yǎng)生的首要原則。

盛夏可以多吃一些清熱解毒的食物。 中醫(yī)認(rèn)為清熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食宜清淡易消化，少吃油膩辛辣食物。 可以在粳米中加入綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等煮成粥，放涼后食用。 此藥粥具有健胃消暑之功效。 平時多吃蔬菜和水果，可以補(bǔ)充維生素。 最好多吃瓜類食物，包括西瓜、哈密瓜、西蘭花、黃瓜、冬瓜等。

3、夏季運(yùn)動不要馬上吃冷飲

夏天，運(yùn)動一段時間就會大汗淋漓。 許多人喜歡在運(yùn)動后立即吃冷飲和冰飲。 他們覺得這很“爽”，解渴。 其實(shí)這對身體的健康是有很大影響的，因?yàn)檫\(yùn)動后如果馬上吃冷飲，對身體的肝肺傷害更大。 氣血沸騰，肺、肝等機(jī)能處于活躍狀態(tài)，而一旦著涼，也會損傷人體的陽氣。

中醫(yī)有“身寒飲寒傷肺”之說就是這個意思。 因此，運(yùn)動后，最好在身體比較穩(wěn)定的時候喝冷飲，但也不能太冷。 體質(zhì)虛寒的人應(yīng)少吃冷飲，容易引起胃痛等疾病。

4、夏季如何防寒防暑

夏季天氣炎熱，空調(diào)扇是最好的解暑器具。 對于怕熱的人來說，開風(fēng)扇開空調(diào)最舒服。 但對于關(guān)節(jié)患者來說，夏季是最好的避寒場所，因?yàn)檫^于涼爽的環(huán)境更容易引起病變。 因此，夏季要注意適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，盡量少用。

夏天室外天氣太熱，要避免長時間在陽光下暴曬。 如果你需要外出，你需要最好的防暑措施。 可以在家里備一些防暑的藥，比如：仁丹、藿香正氣系列（水、液、丸、膠囊）、十滴水、風(fēng)油精等。經(jīng)常呆在空調(diào)房的人要注意補(bǔ)充水分并多喝水。 以免皮膚過于干燥。

99健康網(wǎng)小編提醒：夏季晝長夜短，新陳代謝旺盛夏季養(yǎng)生保健，消耗大。 人們?nèi)菀灼诤褪人?因此，保持充足的睡眠非常重要。 充足的睡眠有利于身體的健康。 對于晚上睡不好的人，建議減少養(yǎng)生，每天中午午休，一個小時的午休可以讓人精神飽滿。 午睡時最好避免強(qiáng)烈的外界刺激，以免影響入睡，同時還要注意避風(fēng)避寒。

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