如何減肥

一、運(yùn)動(dòng)減肥

1.快步走

以更快的速度走路可以讓你多減掉大約25%的熱量，減掉的是肚子上的脂肪。研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人一周消耗的熱量相同，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人，三個(gè)月后肚子上的脂肪會(huì)減掉20%，而那些那些長期做輕松運(yùn)動(dòng)的人體重減輕卻沒有進(jìn)步。所以堅(jiān)持每周2~3次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘

鐘。走路的速度最好讓你忘記說話。如果在整個(gè)練習(xí)過程中達(dá)不到這個(gè)水平，也可以間歇性地提高速度，快慢交替進(jìn)行。

2.俯臥撐

俯臥撐是一項(xiàng)比較簡單的運(yùn)動(dòng)，可以有效減少腹部脂肪。首先趴在地上，用肘部和前臂支撐。然后抬起你的臀部和腰部，使你從頭到腳在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì) 30-60 分鐘。然后嘗試側(cè)向支撐：一只手使用前臂、肘部和腿的一側(cè)，彎曲臀部和腿部，另一只手向上伸直。

3.平衡練習(xí)

簡單的下半身運(yùn)動(dòng)快速瘦腹運(yùn)動(dòng)，如深蹲或仰臥起坐，是加強(qiáng)腹部肌肉和收緊腹部的好方法。如果你挑戰(zhàn)身體的平衡，例如只用一只腳站立或使用充氣圓盤（健身商店有售）支撐，將有助于鍛煉身體的每一塊肌肉。當(dāng)你減少身體支撐面積時(shí)，比如只用一只腳作為支撐點(diǎn)，你的平衡能力就會(huì)減弱。這時(shí)候身體會(huì)動(dòng)用腹部所有的肌肉來保證你不會(huì)失去平衡?？紤]到這一點(diǎn)，嘗試在弓步時(shí)抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腿下蹲。

4.架空起重

進(jìn)行弓步或深蹲等運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)將重物舉過頭頂。因?yàn)楦共渴沁B接上半身和下半身的樞紐，如果雙手舉得比頭高，腹部需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助于減肚子。

5.瑜伽

伸展瑜伽和激情肚皮舞都有輕松快速瘦腰收腹的作用。每周堅(jiān)持做3次瑜伽或肚皮舞，每次至少半小時(shí)，不僅腰圍會(huì)變細(xì)，還能鍛煉性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰。

6.抬腿

大多數(shù)女性都知道提腿運(yùn)動(dòng)可以減肚子是事實(shí)，但能不能堅(jiān)持就是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏45度，用腹部的力量支撐，停留10-15秒再放下，連續(xù)做10次。不僅可以緊致雙腿，還有瘦小腹的效果。

二、生活習(xí)慣與飲食瘦肚

1.充足的睡眠

首先，正確飲食和定期鍛煉可以幫助您避免壓力和中心性肥胖。達(dá)到這種效果只有一個(gè)條件，那就是充足的睡眠。睡眠不足會(huì)提高你的抗壓力荷爾蒙，不僅如此，還會(huì)增加腹部脂肪。每晚只睡 5-6 小時(shí)的成年人比睡 7-8 小時(shí)的成年人更容易增重 10 磅。

2.空腹喝水

便秘的原因之一是飲水不足，腸內(nèi)的食物殘?jiān)粩啾晃?。所以，起床補(bǔ)充水分，確實(shí)有消除便秘的作用，而且對(duì)于縮腰圍也有很大的作用。另外，多喝水，少喝高熱量的飲料快速瘦腹運(yùn)動(dòng)，也是加速新陳代謝和燃脂的關(guān)鍵！

3.喝綠茶

綠茶不僅有益于皮膚健康，還可以預(yù)防癌癥，而且還是一種有效的減肥飲品。在 12 期間

在周的實(shí)驗(yàn)中，每天喝 4 杯綠茶的人比每天喝等量含咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認(rèn)為，兒茶素能加速脂肪的燃燒。

4、多吃新鮮蔬果

新鮮水果、黑漿果、白豆、杏干和南瓜都是高纖維食物。纖維食物可以讓人有飽腹感，少吃，有助于減肥，還可以防止便秘。據(jù)研究，高纖維的理想劑量應(yīng)該是每天25-35克。但一定要記住，高纖維食物不能吃太多，也不能吃得太快，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的可怕后果。

5、多喝低脂酸奶

多喝酸奶有促進(jìn)清腸排便的作用，對(duì)減少腰腹部贅肉有很大幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝入，可以改善便秘，加速腸胃蠕動(dòng)，成功趕走廢物，助你快速減掉腹部贅肉！