沈志美

上周末，2019年教育部?jī)?yōu)秀中華傳統(tǒng)文化傳承基地五禽戲創(chuàng)新發(fā)展論壇暨2019年上海市學(xué)生“五禽戲·武術(shù)秀”在上海中醫(yī)藥大學(xué)舉行。五禽戲作為一項(xiàng)被列為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，受到越來(lái)越多健身愛(ài)好者尤其是年輕人的喜愛(ài)。

圖說(shuō)：五禽戲越來(lái)越火了 圖TP

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)制的。顧名思義，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作。有利于五臟六腑的健康。這套練習(xí)題是按照五行的順序來(lái)的。戲虎強(qiáng)腎壯骨，鹿戲疏肝強(qiáng)筋中華養(yǎng)生益智功，熊戲健脾胃，猿戲養(yǎng)心腦，鳥(niǎo)戲潤(rùn)肺強(qiáng)表。五獸對(duì)應(yīng)“五行”，即金、木、水、火、土，對(duì)應(yīng)人體五臟六腑，即心、肝、脾、肺、腎。

20世紀(jì)80年代以來(lái)，上海中醫(yī)藥大學(xué)通過(guò)挖掘、整理、傳承，形成規(guī)定的套路，并將其作為傳統(tǒng)的保健運(yùn)動(dòng)進(jìn)行傳播和推廣?，F(xiàn)在，五禽戲課程已被列入上海中醫(yī)藥大學(xué)一年級(jí)學(xué)生體育必修課。為二年級(jí)和三年級(jí)開(kāi)設(shè)了五禽戲兩個(gè)班級(jí)，并為國(guó)際學(xué)生開(kāi)設(shè)了五禽戲課程。

在傳統(tǒng)武術(shù)中，太極拳和八段錦深受年輕人的喜愛(ài)。吳沁曦又能給他們帶來(lái)哪些不一樣的好處呢？體育處處長(zhǎng)吳志坤解釋說(shuō)，學(xué)生的身體狀況有待提高，生活習(xí)慣不夠健康。五禽戲作為中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，流傳廣泛，具有自己的特色。從這里開(kāi)始，通過(guò)課程設(shè)計(jì)服務(wù)更多的年輕人。適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和改變。

圖說(shuō)：吳沁曦TP

安徽省亳州五禽戲被國(guó)務(wù)院列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。為此，老師們多次到亳州調(diào)研?；貒?guó)后，他們以講故事的方式創(chuàng)新開(kāi)發(fā)了五禽戲課程。例如中華養(yǎng)生益智功，打虎就是老虎出洞覓食，捕食獵物，吃飽后得到滿(mǎn)足的過(guò)程。同時(shí)，將五獸戲分為從易到難的不同教學(xué)層次，并搭配生動(dòng)的背景音樂(lè)。比如猿戲就借用了電視劇《西游記》。《Remember》主題曲讓學(xué)員親身體驗(yàn)動(dòng)作要領(lǐng)，增添學(xué)習(xí)過(guò)程的樂(lè)趣；而且，五獸表演可單獨(dú)練習(xí)，復(fù)習(xí)更靈活，增加練習(xí)次數(shù)。體育部教師、國(guó)家級(jí)武術(shù)裁判員盧松亭說(shuō)：“學(xué)習(xí)五禽戲，要求學(xué)員把動(dòng)作做好，既有顏值又有氣度，才能見(jiàn)效。幫助他體會(huì)到精神和精力的提升傳統(tǒng)功法帶來(lái)的。”

掌握習(xí)題只是五禽戲課程建設(shè)的第一層。五禽戲讓人強(qiáng)身健體，也蘊(yùn)藏著豐富的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化德育資源。體育部傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教研室主任馮金瑞舉了一個(gè)例子。傳授打虎動(dòng)作，不僅讓學(xué)生掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，還可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)和領(lǐng)會(huì)打虎的功效。順利，人就有了健康的心態(tài)。同學(xué)們悟到：“我們要心平氣和，心平氣和。面對(duì)社會(huì)的浮躁和復(fù)雜，我們要學(xué)會(huì)靜下心來(lái)?！?/p>

圖說(shuō)：吳沁曦幫別人健身的TP

2018年11月，五禽戲成為首批通過(guò)教育部?jī)?yōu)秀中華傳統(tǒng)文化傳承基地建設(shè)的項(xiàng)目。在上海市高校評(píng)選的6個(gè)項(xiàng)目中，上海市中醫(yī)藥五禽戲是唯一的體育項(xiàng)目。學(xué)校體育部通過(guò)基地平臺(tái)，為五禽戲社區(qū)創(chuàng)作科普讀物，制定五禽戲運(yùn)動(dòng)處方，制定國(guó)際課程標(biāo)準(zhǔn)，將這一教育項(xiàng)目推廣到社區(qū)、中小學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生'從小對(duì)五禽戲的認(rèn)識(shí)和興趣。教學(xué)內(nèi)容已成為學(xué)校體育的特色和育人工程。現(xiàn)在，上海市12所中小學(xué)近30名體育教師參加了首屆中醫(yī)藥文化科普教師培訓(xùn)班（五禽戲?qū)ｎ}）。今年暑假，五禽戲先后赴希臘雅典和西班牙巴塞羅那為留學(xué)生提供培訓(xùn)。五禽戲還出現(xiàn)在上海市青少年健康教育夏令營(yíng)、上海市中小學(xué)武術(shù)夏令營(yíng)等培訓(xùn)項(xiàng)目中。（新民晚報(bào)記者金磊）西班牙為外國(guó)學(xué)生提供培訓(xùn)。五禽戲還出現(xiàn)在上海市青少年健康教育夏令營(yíng)、上海市中小學(xué)武術(shù)夏令營(yíng)等培訓(xùn)項(xiàng)目中。（新民晚報(bào)記者金磊）西班牙為外國(guó)學(xué)生提供培訓(xùn)。五禽戲還出現(xiàn)在上海市青少年健康教育夏令營(yíng)、上海市中小學(xué)武術(shù)夏令營(yíng)等培訓(xùn)項(xiàng)目中。（新民晚報(bào)記者金磊）

意味無(wú)窮

五禽戲是仿生養(yǎng)生，必須模仿五禽獸的動(dòng)作來(lái)修煉。操場(chǎng)上，學(xué)員們個(gè)個(gè)矯健，向右撲去，猶如餓虎撲食。過(guò)了一會(huì)兒，“老虎”又撓了撓頭，變成了一只頑皮的“猿猴”，打滾溜走了……

圖片說(shuō)明：五禽戲從模仿五禽戲動(dòng)作開(kāi)始。圖TP

練功指導(dǎo)的目的是恢復(fù)人的本性，從道中得法。練五禽戲，首先要做到形似，貼近五禽的氣質(zhì)，從動(dòng)作上琢磨功法的效果。有一個(gè)過(guò)程。其實(shí)練習(xí)之后我才知道，五禽戲中的很多動(dòng)作都是我們平時(shí)缺乏鍛煉和疏通的身體部位和器官。因此，在工作和生活的壓力下，人會(huì)變得壓抑和軟弱，久而久之就會(huì)變得心狠手辣。循環(huán)。練完一套五禽戲后，頓時(shí)來(lái)了精神，全身舒展，情緒也得到了調(diào)整。

有的傳統(tǒng)功法頻率比較慢，動(dòng)作慢，有的門(mén)檻高，基本功要掌握。年輕人甚至小孩子練五禽戲，首先會(huì)覺(jué)得有趣，不乏味，才能堅(jiān)持下去。特別是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，練習(xí)五禽戲可以幫助他們提高協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性。比如猿戲，蹦蹦跳跳，很輕巧，小朋友很喜歡。

五禽戲也是中國(guó)醫(yī)藥文化的重要組成部分?，F(xiàn)在的年輕人普遍缺乏養(yǎng)生知識(shí)。他們經(jīng)常熬夜加班或者打游戲看劇。了解祖國(guó)博大精深的中醫(yī)養(yǎng)生功法，有助于他們自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣。很多學(xué)員在練習(xí)了五禽戲之后，明白了為什么不應(yīng)該熬夜，因?yàn)榘疽箓?，也逐漸學(xué)會(huì)認(rèn)同健康的生活習(xí)慣。（雅達(dá)）

圖說(shuō)：練習(xí)者在練習(xí)吳沁喜圖TP

練習(xí)門(mén)道

■ 運(yùn)動(dòng)頻率

每次鍛煉時(shí)間，都按照華佗所說(shuō)的“以汗為準(zhǔn)”。如果沒(méi)有熱度，沒(méi)有出汗，說(shuō)明時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不夠；出汗過(guò)多就是時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量太大了。一般30分鐘左右。

■ 運(yùn)動(dòng)頻率

兩次練習(xí)之間的間隔要量力而行；一般間隔8小時(shí)左右，最好一天兩次。如果練習(xí)后感覺(jué)不累，可以縮短間隔時(shí)間，增加次數(shù)；如果練習(xí)后感到疲倦，可適當(dāng)延長(zhǎng)間隔時(shí)間，減少次數(shù)和強(qiáng)度，以免練得過(guò)火傷正氣。

■ 練習(xí)周期

修煉的天數(shù)，就是華佗所說(shuō)的“人之身常搖”，“能存而行”。一般是3個(gè)月，甚至幾年，甚至一輩子。

練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)取決于身體素質(zhì)和練習(xí)反應(yīng)。如果身體虛弱，可以使用短線(xiàn)、高頻、長(zhǎng)線(xiàn)；對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，情況恰恰相反。

■ 注意事項(xiàng)

練習(xí)前做好身心放松的準(zhǔn)備，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服，脫掉飾物。不要太餓或太飽，喝適量的溫開(kāi)水。清空兩個(gè)凳子。鍛煉頸部、肩部、腰部、臀部和膝蓋以熱身。環(huán)境應(yīng)寬敞、干凈、安靜，光線(xiàn)柔和，空氣清新，無(wú)干擾。

練習(xí)結(jié)束后做好收功，休息片刻后再開(kāi)始其他日?；顒?dòng)。宜用干毛巾擦汗，或洗熱水澡，不宜冷飲或生冷食物。（尹芳）