肥胖本質(zhì)上是生活習(xí)慣不當(dāng)造成的，所以良好的生活習(xí)慣才是最好的減肥方法。

生活習(xí)慣包括：飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息習(xí)慣。如果你在減脂期間能按照下面的活動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行，那么你就會(huì)減脂事半功倍，而且很難瘦下來！

1. 6點(diǎn)到9點(diǎn)早餐

1、作息：6-7點(diǎn)起床

這個(gè)時(shí)間是大腸的排毒時(shí)間。這時(shí)候起床喝一杯溫淡的淡鹽水，既能補(bǔ)充體內(nèi)水分，又能幫助新陳代謝，排出體內(nèi)廢物；

2、早餐：7-8點(diǎn)

減脂期間早餐一定要吃，而且一定要吃好。

一份好的早餐必須包含3個(gè)部分：高蛋白、適度脂肪和低碳水化合物。

蛋白質(zhì)對(duì)于減脂非常重要。它可以增加飽腹感，減少肌肉流失，增加基礎(chǔ)代謝。要保證攝入量不少于35g。

推薦早餐搭配：煮雞蛋+牛奶+10g堅(jiān)果+水果。

3.運(yùn)動(dòng)

不建議早上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。首先，大多數(shù)人的時(shí)間有限。二是劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)造成身體疲勞，影響早上的工作狀態(tài)。

建議快走10分鐘或在室內(nèi)舒展筋骨，增強(qiáng)體力，促進(jìn)早上高效工作。

2、9-12點(diǎn)勞逸結(jié)合

這是大多數(shù)人的工作時(shí)間。如果在辦公室工作，最好在坐了一個(gè)小時(shí)后起身活動(dòng)5分鐘，走路，活動(dòng)一下腰腿，防止脂肪堆積。

您也可以沖一杯美式咖啡提神醒腦?？Х纫蚩梢约铀僦痉纸?，但切記不要加糖和奶精。

11時(shí)30分左右，提前喝一杯水，補(bǔ)充水分，減少午餐攝入量。

3. 12-14點(diǎn)午餐

午餐還是要保持高營養(yǎng)搭配，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，減少主食的攝入。

推薦食物包括：牛肉、去皮雞肉、雞蛋、紅薯、玉米、燕麥、綠葉蔬菜等。

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建議午飯后不要一直坐著運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，站起來走動(dòng)，或輕輕按摩腹部。

4. 14-18點(diǎn)午餐+拉伸

下午的工作時(shí)間很長(zhǎng)。除了每隔一小時(shí)左右起床做伸展運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)外，建議增加16:00-17:00之間的午餐?？梢杂谜艏t薯、土豆、全麥面包或煮雞蛋，這樣既可以減少饑餓感，又可以減少正餐的攝入量。

5. 18—19:30 晚餐

減脂期間運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，晚餐也是要吃的。足以保證你吃飽7分鐘。主要是蛋白質(zhì)和蔬菜，主食盡量少吃。不要吃含糖量高的水果，不要吃面條。

晚餐推薦搭配：雞蛋、西蘭花、黃瓜、綠葉蔬菜、紅薯、玉米等。

6、鍛煉時(shí)間19:30-21:00

據(jù)研究，16:00-20:00是鍛煉身體的最佳時(shí)間。此時(shí)體溫最高，運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)在晚飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，以免影響食物消化。同時(shí)補(bǔ)充身體的能量，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

減脂期間的運(yùn)動(dòng)最好結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)。

先做力量練習(xí)，比如仰臥起坐、俯臥撐、

然后做有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等。

提醒：運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，有利于肌肉的可塑性。

7. 21-23：準(zhǔn)備睡覺

減脂期間一定要保證睡眠，不要熬夜。睡眠時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生瘦素，有利于減脂。

建議23點(diǎn)前上床睡覺，讓身體得到充分休息。

睡前1小時(shí)用溫水洗澡，按摩全身，有利于減脂，保持皮膚緊致。

睡前喝溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。

最有效的減脂活動(dòng)安排已經(jīng)交給你了，趕快行動(dòng)起來，和肥肉說再見吧！