很多人都會通過跳繩來減肥，正確的跳繩方式才能健康又苗條。跳繩后你有沒有做適當?shù)倪\動放松雙腿？如果你不放松，你的腿可能會變粗。跳繩后適當拉伸腿部，可以有效瘦腿。現(xiàn)在就和烹飪大編輯一起來看看吧！

跳繩減肥的好處有很多。很多人擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是，大部分人跳繩后小腿并沒有變粗，只是有少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因無論怎么運動都很難長出肌肉，也有少數(shù)人稍微運動一下就能長出肌肉。因此，減肥運動的選擇應(yīng)根據(jù)自身情況而定。一般來說，長期鍛煉小腿肌肉會減少小腿脂肪，使肌肉變緊而不是變大，腿圍會變小，曲線會優(yōu)美動人。

運動后做些拉伸運動，防止小腿變粗

跳繩后的拉伸很重要。尤其是年輕女性，總是懷疑跳繩會讓自己的腿變粗。跳繩后記得做一些伸展運動，讓肌肉均勻分布，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。

具體方法如下：

身體站直，一條腿盡量向后一步，鞋底著地，身后那條腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡可能將手臂向后拉。保持8-12秒拉伸運動多久能瘦腿拉伸運動多久能瘦腿，換腿再做一次。

人直立，一腿向前伸直，后腿彎曲，身體微向前伸，雙臂在前方繃緊。保持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，單腿交叉，用盡可能靠近臀部的手抓住鞋子。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿稍微彎曲，如果難以保持平衡，請抓住墻壁或椅子。保持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套的伸展運動所需時間在10-12分鐘左右。做的時候動作一定要到位，全身的關(guān)節(jié)和韌帶都能打開。但也應(yīng)根據(jù)當時天氣的氣溫適當加長或縮短。感覺你的體溫升高，但保持呼吸順暢。

溫馨提示：希望以上關(guān)于“跳繩后拉伸對瘦小腿有效”的介紹能給大家?guī)韼椭?。想減肥的朋友不妨試試。如果還有什么不明白的，歡迎咨詢我們的在線醫(yī)生，祝您早日擁有完美身材。