拉伸是一種不需要占用巨大空間就可以完成的運(yùn)動(dòng)。多做伸展運(yùn)動(dòng)有很多好處。它不僅可以增強(qiáng)人體的柔韌性拉伸背部運(yùn)動(dòng)，還可以幫助人體長(zhǎng)高。人們?cè)谌粘Ｉ钪卸嘧鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)是有好處的拉伸背部運(yùn)動(dòng)，尤其是正在長(zhǎng)身體的人。那么，有哪些有助于長(zhǎng)高的拉伸運(yùn)動(dòng)呢？讓我們來(lái)看看相關(guān)問(wèn)題。

伸展運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

1. 觸摸你的腳趾。每天早上起床后，可以通過(guò)觸摸腳趾來(lái)伸展背部和肌腱。早上起來(lái)第一件事就是觸摸腳趾，放松一下。這樣做會(huì)讓你的背部肌肉變暖。此舉還可以改善背部姿勢(shì)，讓您站得更直。在彎腰觸摸腳趾之前，將手臂舉過(guò)頭頂。腿不能彎曲，但膝蓋可以稍微彎曲。完成后，將雙手舉過(guò)頭頂以拉緊脊柱。

2.橋梁伸展。這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的柔韌性。伸展橋梁比觸摸腳趾更困難。先平躺，然后用雙手從下方抓住腳踝，抬起臀部帶動(dòng)軀干伸展背部。

3.把眼鏡蛇拉回來(lái)。這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的柔韌性，緩解背壓。久坐之后，這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部。平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙手慢慢支撐軀干。頭稍向后仰，盡量收腹。肌肉。

4.弓步伸展 這個(gè)動(dòng)作可以放松下背部和腹部的肌肉。開(kāi)始時(shí)，彎曲膝蓋，雙手放在臀部，在膝蓋前方成一條直線，單腳向前邁步，臀部向前推動(dòng)，抬起頭，身體微微抬起 交換雙腳的位置通過(guò)向后傾斜。伸展另一側(cè)并在睡覺(jué)前做這個(gè)伸展

5.瑜伽中的山式。這個(gè)動(dòng)作可以拉直你的脊柱，首先要站直并向后伸展你的肩膀。抬頭瑜伽有助于挺直背部，幫助肩膀向后推。

具體的伸展運(yùn)動(dòng)

1、廣播體操 業(yè)余時(shí)間可以做一些廣播體操或簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作，手腳同步練習(xí)。這樣可以很好地舒展筋骨，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。廣播體操的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是如果每個(gè)動(dòng)作都到位，可以很好的鍛煉四肢。

2、慢走 每天晚飯后，休息兩個(gè)小時(shí)左右，到戶外散散步，直到身體發(fā)熱為止。人的身體有記憶功能，等身體慢慢接受走路的強(qiáng)度后，就可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。

3、很多人喜歡跳繩等運(yùn)動(dòng)來(lái)增高。其實(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的發(fā)育大有裨益，可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，從而長(zhǎng)高。但一定要注意，不能太激烈，同時(shí)要持之以恒，這樣才能看到效果。