如果你是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，一定很難安排鍛煉的時(shí)間。 專(zhuān)家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上喝水。 在這種情況下，不宜在下午和晚上鍛煉； 但是你要到下午 7:30 才能回家或去瑜伽室。 如果運(yùn)動(dòng)，很容易喝水來(lái)不及。 長(zhǎng)肉。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何安排有助于減肥？

專(zhuān)家解答

這位MM的問(wèn)題表達(dá)了大部分上班族的困惑：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，所以要計(jì)劃好飲食和運(yùn)動(dòng)。 里面說(shuō)的概念很好，就是一般情況下最好在飯后2小時(shí)（吃飽）運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再補(bǔ)充能量（大運(yùn)動(dòng)量除外）。

目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：

1）下午鍛煉

如果你習(xí)慣起床，你可以在早上鍛煉。 但需要注意的是，吃飽了運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不利，因此不宜在吃飽晚餐后立即運(yùn)動(dòng)； 另外，早上起床時(shí)血壓偏低，運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充一些能量。 因此，起床后喝一杯牛奶水或吃一片蛋糕，再去運(yùn)動(dòng)比較好。 運(yùn)動(dòng)后 1 至 1.5 小時(shí)吃晚餐。 如果時(shí)間緊迫，可以在煉功結(jié)束后半小時(shí)吃少量夜宵。 同時(shí)，下午的點(diǎn)心時(shí)間可以早一些，量少一些。

另外需要注意的是，早上氣溫比較低，不宜過(guò)早進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)； 早上受血壓和體溫的影響跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，需要注意熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)要注意保持一定的硬度。 適度劇烈運(yùn)動(dòng)（略有氣喘，但能流暢說(shuō)話）30分鐘以上，減肥效果較好。

2）下午鍛煉

下午不建議鍛煉。 因?yàn)榇藭r(shí)的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響正常的西餐，而西餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。

如果其他時(shí)間不好安排運(yùn)動(dòng)，可以這樣安排早上的飲食和運(yùn)動(dòng)：晚上加兩餐減量，反之晚餐減量跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，集中精力清淡的飲食。 早餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間仍應(yīng)遵循“晚飯后至少運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)多補(bǔ)充能量”的原則。

3）下午鍛煉

下午是最靈活的時(shí)間段。 如果下午6:00左右可以喝水，那么晚上8:30左右鍛煉身體是最好的選擇。 太晚很容易影響睡眠。

如果晚上7-8點(diǎn)需要運(yùn)動(dòng)，可以把一些早餐調(diào)到晚餐（或者運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃午餐），也可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充一些蔬菜、青菜、豆制品運(yùn)動(dòng)后喝粥等，防止午后饑餓。 白天運(yùn)動(dòng)后盡量不要暴飲暴食，這樣不僅會(huì)使腸道負(fù)荷過(guò)重，還會(huì)影響減肥。

其實(shí)結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要記住這個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)前后不宜大吃大喝，最好在正餐后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)； 運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但很多需要1小時(shí)才能補(bǔ)充（不宜暴飲暴食），這樣的安排更有利于減肥。