訓(xùn)練后不拉伸，會有許多不好的影響?。?/h1>

導(dǎo)讀雖然你真的很累，但是也一定不要立即休息，還有必不可少的一步----拉伸沒做。運(yùn)動減脂的朋友，訓(xùn)練過后不拉伸，減脂效果就會大打折扣，因為肌肉的運(yùn)動能力變?nèi)?，而通過

練習(xí)瑜伽確實是一項艱苦的工作，不僅枯燥，還很累，所以能堅持的人是了不起的。

每次鍛煉完后，感覺自己還活著，只想爬起來爬起來，再也不想動了。

其實你真的很累，不能馬上休息。 還有一個必不可少的步驟----拉伸。 訓(xùn)練后不拉伸有很多不良影響。

1個

減重較少

運(yùn)動減肥的同學(xué)，如果訓(xùn)練后不拉伸，減肥效果會大打折扣。 因為胸肌的運(yùn)動能力變?nèi)趿?，拉伸胸肌可以有效的降低胸肌的收縮性和伸展性，促進(jìn)胸肌的運(yùn)動，所以是運(yùn)動的效果。 優(yōu)化，減肥效果會更好。

2個

不利于胸肌腰線和體型

運(yùn)動后的拉伸可以提高胸部肌肉的整體協(xié)同作用，更有利于胸部肌肉的恢復(fù)和生長，提高塑身速度。 厚實而富有彈性的胸肌是最好的。 拉伸可以在一定程度上改善胸部肌肉的厚度，幫助你打造更年輕、更有活力的身體。 肉。

3個

腿等部位越來越粗

運(yùn)動后不拉伸，容易導(dǎo)致胸肌無力，柔韌性增加。 比如慢跑后不拉伸可能會導(dǎo)致小腿變粗，或者其他訓(xùn)練后不拉伸會導(dǎo)致四肢粗臂等。 訓(xùn)練后的拉伸可以舒展腫脹的胸肌，讓血液暢通無阻，防止身體部位變粗變粗，讓身體的腰線更加流暢完美。

4個

引起身體水腫

如果常年運(yùn)動后不拉伸，胸部肌肉就會處于收縮狀態(tài)，局部壓力就會增加。 久而久之就會形成增生，上城新陳代謝產(chǎn)生的廢物不能及時排出體外，就會逐漸堆積在那些部位，從而導(dǎo)致那些胸肌的疲勞，甚至運(yùn)動時的疼痛，不僅會使它無法繼續(xù)訓(xùn)練，還會導(dǎo)致身體受傷。 因此，拉伸不僅是提高胸部肌肉運(yùn)動能力的關(guān)鍵，也是防止重傷的重要保證。

5個

影響健康

如果常年不拉伸，胸部肌肉失去彈性，就很容易引起駝背、部位粗大、腰背等身體問題。 但是，胸部肌肉失去彈性后，會導(dǎo)致運(yùn)動時坐姿腫脹、笨重。 除了沖擊關(guān)節(jié)外，過大的沖擊力還會不斷疊加，久而久之，就會造成損傷和瘙癢。 腫脹會引起胸肌的保護(hù)性攣縮，進(jìn)一步加劇胸肌的緊張，形成惡性循環(huán)。

為此，運(yùn)動后的拉伸是非常必要的。 拉伸看似簡單，但顯然要求很高。 以下是部分部位的拉伸練習(xí)。 運(yùn)動后一定要記得做哦！

1.肩部伸展

如果您經(jīng)常進(jìn)行涉及擊球或投球的運(yùn)動，例如籃球或高爾夫球，那么您的頸部后部似乎經(jīng)常會感到緊張和不適，這很可能是由于腹部旋轉(zhuǎn)肌用力過度所致。 通過下面的拉伸動作，可以有效鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍的胸肌。

動作解讀：

躺下，四肢分開與肩同寬，左手握住頸部和肘關(guān)節(jié)，右手并攏，平舉至胸前，直至感到胸部肌肉緊張。 保持動作 30 到 45 秒，然后用另一根手指重復(fù)。

2.背部拉伸

上腹部是一個容易疲勞和緊張的區(qū)域，尤其是如果你是一個久坐不動的人。 進(jìn)行一系列上腹部伸展運(yùn)動是減輕緊張、為日常鍛煉做準(zhǔn)備甚至改善姿勢的有效方法。

動作解讀：

雙臂跪地，背部緊貼膝蓋，右手自然向前伸展，頭部放松向前伸展，讓身體舒服地蜷縮起來，保持20-30秒。 重復(fù) 10 次。

3. 手臂伸展

深蹲、臥推等高強(qiáng)度訓(xùn)練后，拉伸大腿可以有效緩解胸肌腹痛，下面的動作可以有效拉伸肱三頭肌。

動作解讀：

將右手抬到頸后，握拳彎曲，右手握住雙臂向左伸展。 當(dāng)你感覺到胸部肌肉緊繃時，換邊重復(fù)同樣的動作。 每側(cè)保持 20-30 秒。

4.腿筋伸展

腘繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭和大收肌的坐骨部分。 胸肌是沿著頸部兩側(cè)從背部延伸到膝蓋的一束肌肉，腿筋是強(qiáng)大的股四頭肌的對應(yīng)物。

動作解讀：

要在伸展時專注于背部兩側(cè)而不對手臂和背部施加壓力，請在躺下時伸展。 仰臥，右腿稍微彎曲，雙腳靠在墻上。 慢慢將雙腿并攏，直到感覺到左臂內(nèi)側(cè)有拉伸感。 保持 30-45 秒，然后換腿重復(fù)。

5.股四頭肌伸展

股四頭肌由四個頭組成，分別是股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌，也就是背部兩側(cè)的胸肌。

動作解讀：

雙手先扶住墻壁，雙臂抓住雙腳后跟輕輕向后拉，動作過程中保持頭部緊繃，雙膝并攏，直至感到背部兩側(cè)有拉伸感。 保持 30-45 秒，然后換腿重復(fù)。

6.小腿伸展

小腿伸展的主要目的是放松腓腸肌。 腓腸肌沿著小頭骨的兩側(cè)生長。 從右圖可以有更直觀的體驗。

動作解讀：

站在離墻一臂遠(yuǎn)的地方，將雙腳放在右腿后面，輕輕向前彎曲肘部，同時用右腿半蹲，同時保持腳后跟在地板上。 保持背部挺直拉伸運(yùn)動多久能瘦腿，臀部內(nèi)收。雙腳指向正前方。 保持 30-45 秒。 換腿重復(fù)。

7. 胸部伸展

腹部有一塊胸大肌，叫做“胸大肌”。 可以說拉伸運(yùn)動多久能瘦腿，“大肌肉”就是塑造背部腰線的胸肌。 想要擁有美麗的頸部和腰線，鍛煉胸大肌是必不可少的。

動作解讀：

雙臂伸直躺下，四肢張開至與腰同寬，右手將雙腿并攏，手指在身旁合十。 呼氣時，伸展大腿，擴(kuò)張胸部。 保持這個動作10-30秒。

8.腰部拉伸

腹屈肌和腹胸肌的收緊和縮短會導(dǎo)致小腹深部胸肌疲勞。 以下動作可以有效拉伸手臂胸部肌肉。

動作解讀：

仰臥，雙臂水平伸展，雙腳轉(zhuǎn)向一側(cè)呈弓步壓住肩部，拉動頸部旋轉(zhuǎn)，保持上半身不動，另一側(cè)重復(fù)相同動作。 每側(cè)保持 20-30 秒。

9. 腹部伸展

頭部是脊柱和腹部之間的身體部分。 在解剖學(xué)上，頭部從胸部底部的橫膈膜延伸到脊柱的真假脊柱邊界。 這個動作可以有效地拉伸手臂胸部肌肉。

動作解讀：

腹部、大腿、膝蓋、小腿、腳背的股四頭肌完全貼近地面。 將臉頰放在肌肉下方，下蹲支撐上半身。 提臀抬頭，感受腹部和胸部肌肉被拉伸。 保持 20-30 秒。

拉伸，看似一件小事，很容易被忽視，但它與瑜伽的功效和身體安全息息相關(guān)，所以一定要拉伸，尤其是運(yùn)動后。

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