想要減肥，運(yùn)動是少不了的，但是因?yàn)楣ぷ髅η锾鞙p肥期間做什么運(yùn)動，家里又沒有空間，想要堅(jiān)持運(yùn)動也不是一件容易的事。 最后，你想通過跑步來減肥。 短時(shí)間跑步對減肥沒有效果，長期堅(jiān)持也很難。 .....有什么可以在家做的運(yùn)動嗎？ 多延壽：真的！

那么有沒有動作簡單、時(shí)間短、消耗大、不受場地限制的高效瘦身運(yùn)動呢？ 多延壽告訴你，真的有！ 每天只需要運(yùn)動10-20分鐘，在家就可以做到。 它是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動 HIIT。

多眼手：什么是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動HIIT？

它最初是為了提高運(yùn)動員的心肺耐力而設(shè)計(jì)的，后來因?yàn)樗闹T多好處被用在了各個地方。 與一些常見的運(yùn)動相比，HIIT訓(xùn)練在同一時(shí)間內(nèi)消耗的熱量最多。 HIIT 是一種高效且經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動。 減肥運(yùn)動時(shí)間到了！

多眼手：高強(qiáng)度間歇HIIT有什么好處？

鍛煉效果高效。 20分鐘的HIIT（運(yùn)動20s休息40s其實(shí)就是8.5分鐘）消耗的熱量和勻速慢跑30分鐘差不多； 它還可以消除最煩人和最難減的肚子。 有研究發(fā)現(xiàn)，HIIT訓(xùn)練可以有效減少內(nèi)臟脂肪17%； 可以提高新陳代謝，只需2分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，就可以達(dá)到24小時(shí)30分鐘的新陳代謝，

HIIT訓(xùn)練時(shí)間雖短，但即使只有2分鐘，也有相當(dāng)于跑步30分鐘的效果！

多眼手：HIIT應(yīng)該怎么做？

HIIT 不是固定的運(yùn)動形式。 它的核心是“心率”和“時(shí)長”。 對于不怎么運(yùn)動的懶人來說，跳繩30秒也能讓心率達(dá)到高強(qiáng)度。 1 分鐘，做 10 個周期，這也算作 HIIT。

下面多延壽就給大家分享2個方便又常用的訓(xùn)練方法，在家也可以跟著做：

高五跳

首先站在地墊上。 當(dāng)你起飛時(shí)，你的腿比你的肩膀略寬。 你的腳趾在地上，你的腳后跟離開地面。 跳躍時(shí)，保持雙腿伸直，不可彎曲。 跳躍時(shí)雙臂張開在頭頂上方。 雙手合十。

從跳躍動作開始，增加下半身肌肉的參與，帶動脂肪燃燒。 動作持續(xù)一分鐘后，原地休息20秒，再換下一個動作。

山跑

兩臂分開約一肩寬，掌心朝下秋天減肥期間做什么運(yùn)動，用力壓地墊，小臂保持伸直，同時(shí)腰腹肌肉收緊發(fā)力，保持肩部和背部挺直，不要彎腰，雙腿分開與臀同寬，腳尖指向地面，然后單腿向前抬起，像爬山一樣做一個前踢腿，按照換腿的順序進(jìn)行練習(xí)。

這組動作是由前肢身體維持的。 由于運(yùn)動強(qiáng)度比較大，參與核心運(yùn)動的肌肉較多，燃脂效果也很好。 這組動作做完一分鐘后，休息20秒，再重復(fù)第一個動作一個循環(huán)。

另外，多延壽建議：HIIT運(yùn)動對身體機(jī)能有一定的要求。 如果身體之前受過傷或者體質(zhì)很差的人，應(yīng)該盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動。 HIIT運(yùn)動對心肺功能的要求比較高，所以大家根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動，不要追尾，得不償失。 結(jié)合健康的飲食和每天10分鐘的勞逸結(jié)合，可以讓減肥更有效率！