大家好，我是蔡曉編輯。 我想知道哪個更好。 首先，我們要知道什么是有氧運(yùn)動，什么是無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。 常見的有氧運(yùn)動主要有騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種球類運(yùn)動和體操、跳繩、游泳等。 簡單來說，有氧運(yùn)動是指有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)時間大約在15分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度為中等偏高。 有氧運(yùn)動是持續(xù)5分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動，有余力。 其特點(diǎn)是強(qiáng)度小，節(jié)奏感強(qiáng)，持續(xù)時間長。 要求每次至少鍛煉30分鐘，每周鍛煉3-5次。

什么是無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，肌肉酸痛逐漸消除。 在劇烈運(yùn)動和快速運(yùn)動過程中，身體需要瞬間產(chǎn)生大量熱量，分解糖分進(jìn)行無氧代謝，然后才能圓滿地度過。 抗阻運(yùn)動可以增加我們的骨骼肌，加速我們的新陳代謝怎樣通過無氧運(yùn)動減脂，進(jìn)而達(dá)到減脂塑形的作用。 常見的無氧運(yùn)動主要有肌力練習(xí)、短跑、拔河、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴等。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別？ 通過以上的介紹，是不是對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有了更清晰的認(rèn)識呢？ 因?yàn)閮烧邔∩矶加幸欢ǖ拇龠M(jìn)作用，所以小編不能說哪種運(yùn)動的健身效果更好，相信兩者結(jié)合起來會有更好的健身效果。 就像之前的電視廣告一樣，中西合璧的效果很快。 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合對健身更好嗎？

例如，有氧運(yùn)動在減脂方面效果更好。 有氧運(yùn)動消耗大量脂肪，無氧運(yùn)動消耗大部分糖分。 因此，對于一些以減脂為主要目的的朋友怎樣通過無氧運(yùn)動減脂，建議多做有氧運(yùn)動。 對于一些不算太胖，主要想通過運(yùn)動塑造身材曲線的朋友，建議多做無氧運(yùn)動。 無氧運(yùn)動主要針對肌肉訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉彈性，讓全身肌肉線條更加柔美。