生活中，孕婦在懷孕后出現(xiàn)早孕癥狀后，最容易感到饑餓。 他們會發(fā)現(xiàn)，他們吃完后很快就會餓。 營養(yǎng)方面，在兩餐中間，還需要適量的加餐。 那么，什么樣的食物適合孕婦在孕期補(bǔ)充能量和營養(yǎng)呢？ 準(zhǔn)媽媽的膳食補(bǔ)充食譜中不能包含哪些食物？

懷孕期間吃什么

1、饅頭和面包類零食

有的孕媽表示吃水果不夠，肚子還很餓，可以考慮準(zhǔn)備一些零食作為加餐。 小編推薦兩款比較適合孕婦的零食：第一款是新鮮出爐的面包和蛋糕。 它們雖然也含有食品添加劑，但比餅干等保質(zhì)期長的食品要少得多，面包也比較簡單。 芝士蛋糕比添加劑更少的奶油蛋糕更健康。 第二種是中國傳統(tǒng)糕點，如包子、饅頭、花卷、餃子等，可以買現(xiàn)成的，也可以在超市買速凍品自己蒸。

2.各種水果

有種說法是春天好孕，因為接下來的夏秋兩季孕婦能不能吃酸辣粉，時令蔬果大量上市，可以為胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。 不用多說，水果、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等對孕婦的好處有很多。

絕大多數(shù)水果孕婦都可以吃，但也有幾類需要慎吃，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易流產(chǎn)的杏、西瓜、木瓜等太寒涼的水果。 ，以及容易上火的榴蓮、荔枝等，需要注意控制食量，建議孕媽們經(jīng)常分食。

3、干果雜糧，核桃芝麻為首

干果的種類很多孕婦能不能吃酸辣粉，核桃、瓜子、花生、栗子、榛子、腰果、松子等，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值很高，每天吃2-3個核桃懷孕期間的白天對胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育有很大的好處。 每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。

此外，孕期吃一些粗糧，對增加營養(yǎng)、緩解便秘也有好處。 目前流行混合多種谷物（如黑芝麻、黑豆、大豆、燕麥）和干果（核桃、南瓜子、紅棗）。 粉狀，開水沖服，孕媽媽也可以考慮購買。

什么時候吃最好

上班族孕媽媽的加餐時間可設(shè)置為上午10點、下午3-4點、晚上9-10點。 水果最好在早上和飯前吃。 .

孕婦不能吃什么食物

1.街頭小吃

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤地瓜等食品。 眾所周知，燒烤、油炸食品含有致癌物——苯并芘。 對于孕媽媽來說，如果烤肉、炒肉沒有徹底煮熟，還是有弓形蟲的威脅的！

2、膨化食品

膨化食品，如餅干、蝦條等，主要由淀粉、糖和膨化劑制成。 它所含的蛋白質(zhì)很少，吃多了會導(dǎo)致肥胖，沒有任何營養(yǎng)。

3、冷飲

各種含糖量高的飲料包括冷飲、冰棒等，主要是水和糖分，吃多了會影響食欲，冷刺激還會引起腸道痙攣，引起腹痛、腹瀉。 吃多了，孕早期容易造成先兆流產(chǎn)，孕后期容易造成早產(chǎn)。

4. 糖果

巧克力、果凍、蛋糕等甜品熱量高，成分復(fù)雜，含有大量的甜味劑、人工香料、增稠劑等，不僅會導(dǎo)致孕媽媽體重飆升，還會影響胎兒的發(fā)育，造成巨大的。 對于患有妊娠糖尿病的孕媽媽來說，甜食更是雷區(qū)！