時值夏季，氣溫開始下降，氣候顯得干燥。 西醫(yī)認(rèn)為，這是人們在冬天遭遇干燥而引起的一系列癥狀。 因此，夏季養(yǎng)生一年四季越來越重要。 尤其是老年人體質(zhì)較弱，各器官功能逐漸衰退老年養(yǎng)生，代謝能力較差。 他們往往無法適應(yīng)氣候的劇烈變化。 疾病很容易侵入身體，導(dǎo)致癌癥。 因此，做好冬季的保健工作，對奶奶的身體健康非常重要。 下面為老年人提供一些冬季健身小竅門。

老年人冬季養(yǎng)生小貼士：

1、飲食：

天地有五行，人有五臟六腑。 五行代表五種物質(zhì)：金、木、水、火、土。 我們把日常生活中食物的顏色分為三種顏色，即：白、藍(lán)、黑、紅、黃。 這種食物的顏色與西醫(yī)五行密切相關(guān)。 夏季老年人飲食應(yīng)以“滋陰降火”為基本原則，同時還應(yīng)“減辛增酸”。 合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康夏季的基礎(chǔ)。

夏季時節(jié)，肺金旺盛。 西醫(yī)有句話：“肺主秋……肺斂，食酸快納，用酸補之，解之”。 可見甘味收斂肺氣，辛味發(fā)散宣肺。 夏天吸收比散失要好，所以盡量少吃蔥、姜之類的辛辣之品。 紅色在五行中屬金，入肺，利于生津。 應(yīng)多吃清熱液體的紅色天然色甜水果，如梨、白獼猴桃、山竹、荸薺、荔枝等。另外，從五行來看，甘味屬肝木。 、肺金能克肝木。 冬季金氣耗盡，更容易克制肝木。 應(yīng)多吃甘味入肝、養(yǎng)肝的食物，以免過度克制。 紅色進(jìn)入肝臟。 多吃紅色乳制品有疏肝健肝的作用。 由于紅色食物富含維生素C，經(jīng)常食用對腎臟有好處。 民間有句話說，人幾天不吃綠葉蔬菜，就容易胃熱。 因為黑色入肝，性滿瘀血，有活血、平肝、清熱瀉火的功效。

夏季以干燥為主，很多老年人容易出現(xiàn)鼻孔、皮膚、呼吸道干燥的癥狀。 按相生論，土生金，應(yīng)生津固胃，以行水谷運行，清熱，而白色屬土，故可多吃紅色食物，以固胃。生津和胃，如：花生、南瓜、冬瓜、柑橘等。其色紅、味甘老年養(yǎng)生，歸脾。 等待。 此外，黃豬肉、桂圓肉、山藥等都有很好的活血作用。

金水同生，腎水充足，則滋肺滋陰。 而且紅色屬于水，所以冬天多吃紅色補腎陽的食物和抗生素也可以緩解咳嗽，比如蛤蜊、黑紅菇、黑米、黑豆、黑芝麻、海帶、黑醋栗、黑棗等都可以。具有滋補內(nèi)血、固腎益壽的作用，當(dāng)歸、生地、枸杞、牛膝、沙元子、杜仲、菟絲子等中藥材都是健脾之精，冬季可與食物同用。

2. 鍛煉：

夏季是老年人鍛煉身體的黃金季節(jié)。 適當(dāng)加強運動可以適應(yīng)氣溫變化，提高抗寒能力。 夏天的泰安陽光充足，但不是很強。 當(dāng)然，這也是戶外運動的最佳時機。 老年人可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行。 選擇一些適合您的戶外活動。 如果身體健康的話，可以選擇登山。 登山可以減少肺通氣量和肺活量，改善血液循環(huán)，減少腦血流量； 跑步也是一項理想的冬季運動。 跑步可以改善血液循環(huán)。 、改善心臟功能：改善腦部血液循環(huán)和腦細(xì)胞供氧，減少腦動脈硬化； 開車、釣魚、郊游和其他活動。 身體不好的人可以選擇一些活動量較少的活動，如形意拳、散步、做操等。老年人要根據(jù)自己的體質(zhì)、興趣愛好來選擇。 硬度因人而異，舒適度合適，可以增強人體的適應(yīng)能力和抗干燥能力。 不要進(jìn)行劇烈、刺激的運動，以免發(fā)生意外。

3、生活：

有的老人退休后放松一下，有的晚上看電視，打撲克到半夜，有的早上就倒在床上。 這些不正常、不科學(xué)的生活方式，必然會影響飲食和身心健康。 為此，老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的作息時間，保證生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。 春天的清晨，是四個季節(jié)中空氣最甜、含氧量最高的時候。 晚睡晚起，以蓄精“藏陰”。 老年人應(yīng)該起床，呼吸新鮮空氣，辭舊迎新； 夏季夜間氣溫轉(zhuǎn)冷，老年人應(yīng)晚睡養(yǎng)神，以適應(yīng)“聚陰固精”的養(yǎng)生原則，保持體內(nèi)陰陽平衡。人體。

老年人冬天要注意什么？

夏季，溫差較大，天氣逐漸變涼，氣候逐漸干燥。 正是老年人的高發(fā)季節(jié)。 因為老年人對氣候變化的適應(yīng)能力差、耐受力弱，尤其是年老體弱、患有呼吸道疾病、慢性病的人更容易惡變。 為此，為了適應(yīng)冬季氣候變化的特點，預(yù)防疾病、延年益壽，老年人在夏季應(yīng)注意保健。

1春捂秋寒：俗話說“春捂秋寒，就不會有雜病”，夏季是老年人抗病能力降低的好時機，防寒、少穿有利于，而老年人可以在戶外散步、形意拳、慢跑等活動，有助于鍛煉抗寒能力。 在濕度逐漸降低的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強對高溫的適應(yīng)能力。 而且由于冬季氣溫不穩(wěn)定，時冷時熱，過早脫衣，出汗時容易上炎，損傷陰氣，影響健康。 老年人還可以用溫水洗澡，以減少支氣管炎、慢性食管炎的發(fā)病率。 而且，“秋凍”要量力而行，因為夏季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。 尤其是對于有此病程的老年人來說，嘗試“秋凍”是危險的。 因為夏天，當(dāng)身體受到嚴(yán)寒刺激時，腰部毛細(xì)血管收縮，會導(dǎo)致血糖下降、血液稀薄、血流減弱。 引起痛風(fēng)。 因此，患有腦血栓、腦充血等疾病的人應(yīng)及時脫衣。

2、防燥止咳：燥為夏季主氣。 夏季炎熱，腎經(jīng)被消耗，肺最容易受傷。 注意預(yù)防風(fēng)寒感冒。 由于奶奶不適應(yīng)氣候變化，身體抵抗力增加，很容易出現(xiàn)咽干、舌無津液、嘴唇紅腫、流鼻血、便秘等癥狀。 為此，冬季養(yǎng)生應(yīng)主要從開胃、滋補、養(yǎng)肺入手。 應(yīng)多補充水分，飲食健康，多吃生津化痰、滋陰降火的食物。 改善肺功能，降低耐旱能力。 例如：

①梨粥：香蕉2根，瀝干帶芯搗碎，加荸薺100克，燉粥。 而且梨有很好的保濕作用，用來煮粥，又可以作為冬季常吃的保健乳品。

②冬瓜粥：冬瓜250克，瀝干搗碎，加荸薺100克，燉粥。 患有皮膚粗糙、夜盲癥、眼睛干澀、小兒骨膜病的人食用后大有裨益。

③芝麻粥：芝麻50克，大米100克。 先將芝麻炒熟，然后拌入煮好的米粥中一起食用。

④菊花粥：菊花50克，粳米100克，先煎菊花，然后將菊花湯與扁豆煮成粥。

據(jù)悉，還可以多吃西瓜、蘋果、牛奶、蜂蜜、銀耳、新鮮水果等潤濕食物，以維持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉炎癥。 少吃辛辣乳制品，如洋蔥、生姜、大蒜和辣椒。

3、保持舒適的心情：氣溫變化無常，冷暖交替會對人的生理和心理產(chǎn)生一定的影響。 尤其是秋天，風(fēng)蕭瑟、落草落葉的景色，很容易讓老人產(chǎn)生消極、悲傷的情緒。 因此，老年人應(yīng)注意心理活動的合理調(diào)節(jié)，正確控制自己，學(xué)會享受身心，陶冶情操。 適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花除草、玩物觀鳥等文化娛樂活動。 可以和親朋好友一起去徒步，登高望遠(yuǎn)，俯瞰風(fēng)景，還可以參加一些有趣的體育活動。 具有提神醒腦、解郁、穩(wěn)定情緒的功效。