必須吃早餐

人在睡覺(jué)時(shí)，身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，早餐是新陳代謝的起始。如果忽略早餐，身體就無(wú)法像往常一樣在午餐前燃燒脂肪。如果你還想全心全意地吃早餐，你的身體就會(huì)處于新陳代謝低下、精神不振、血液循環(huán)不暢、容易發(fā)胖的狀態(tài)。

用全谷物代替精制面粉

大米和白面粉等精制谷物可以減緩新陳代謝并刺激胰島素和脂肪合成的過(guò)量產(chǎn)生。

全麥?zhǔn)澄锖休^多的膳食纖維，可以加速新陳代謝，最好搭配高蛋白食物，這樣可以減緩血糖，避免脂肪快速儲(chǔ)存。

每周吃三到四次高蛋白食物

要想有效地燃燒脂肪，就必須擁有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)、堅(jiān)果和牛奶是最好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可以通過(guò)消耗兩倍于蛋白質(zhì)的脂肪和碳水化合物來(lái)提高餐后代謝率并燃燒卡路里。此外，經(jīng)常吃魚(yú)的人會(huì)降低體內(nèi)與新陳代謝緩慢和肥胖相關(guān)的激素水平。

讓學(xué)生一日三餐變成一日五餐

吃飯的時(shí)候，人體的新陳代謝變快了。如果我們時(shí)不時(shí)能得到一些東西快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，身體就會(huì)適應(yīng)這種節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)就會(huì)一直處于工作狀態(tài)。因此，少食多餐是加快新陳代謝的好方法。一天可以分五次吃，比如零食可以分別在晚上10:00和3:00吃一把堅(jiān)果，一杯酸奶或者一份沙拉

不同的肥胖人群可以通過(guò)不同的鍛煉方式進(jìn)行選擇

減肥中控制飲食是不夠的，必須與加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。肥胖者應(yīng)定期、適度、盡可能多地鍛煉。

重度肥胖或年老體弱者，首先考慮快走、慢跑、跑步、做體操、太極拳、上下樓梯等相結(jié)合。中度肥胖者可以選擇游泳、打球、爬山。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，不要急于求成，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)意外。

任何運(yùn)動(dòng)都可以燃燒卡路里，但對(duì)于脂肪，你需要一次至少運(yùn)動(dòng) 30 分鐘。

這是“增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、燃脂酶”的最低量，有氧訓(xùn)練是一種增強(qiáng)減肥效果的減肥運(yùn)動(dòng)。

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

當(dāng)你通過(guò)社會(huì)力量訓(xùn)練增加肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，你肯定會(huì)用到肌肉，而這種感覺(jué)在健身房器械鍛煉中最為明顯。通過(guò)中國(guó)力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)變得更飽滿(mǎn)，肌肉活動(dòng)和組織能力會(huì)比身體的脂肪組織資源消耗更多的熱量。因此，提高新陳代謝最有效的方法就是將減肥的有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合。