我想和大家

分享我的減脂故事，尤其是和那些為家庭和孩子買單的媽媽們，讓大家也能一起愛上運動，一起改變，不要因為成為媽媽而停止追求美體。

故事從哪里開始？在我30歲之前，運動這個詞在我的生活中已經(jīng)幾十年沒有存在感了，跑了一百米就氣喘吁吁了。出門時身高165，體重102斤，在朋友眼里一點都不胖，所以減肥和我無關(guān)。

直到后來懷孕的時候，體重增加了157斤瘦背部的運動，孕晚期就因為肥胖患上了妊娠高血壓，因為生完孩子后想母乳喂養(yǎng)才不在乎體重，還天天吃喝。

飲食

太油導(dǎo)致膽石性膽囊炎，生完后8個月就選擇了手術(shù)，直到這個時候我才注意自己的身體健康和均衡飲食。

直到有一天逛街，我看到一件漂亮的貼身針織連衣裙，我對老公說，這樣的裙子穿得最有身材，老公回答說，身材，你還有嗎？這可能是對我打擊最大的一個。

我

開始反思自己，但到了30歲，我已經(jīng)做了3次大大小小的手術(shù)，家族遺傳了高血壓，現(xiàn)在生完孩子還是一個肥胖不美觀的家庭主婦，我想改變，我想?yún)⒓雍⒆拥募议L會，我想通過自己的努力改變肥胖的身體和生病的身體。

所以我下載了Keep。作為孩子的媽媽，你要照顧孩子，堅持鍛煉，只能選擇在家鍛煉，這真的要歸功于Keep，它給了我們普通人，尤其是產(chǎn)后媽媽們鍛煉的機(jī)會，也讓我們學(xué)到了很多專業(yè)知識。

這就是我從 Keep 的入門級課程開始鍛煉的方式，直到現(xiàn)在 K4 課程還沒有困擾我，從仰臥起坐到現(xiàn)在做地獄般的波比跳。

重量從112磅到

102斤，腰圍71cm到現(xiàn)在61cm，之前運動后的偏頭痛和頸部疼痛不再翻轉(zhuǎn)，身體素質(zhì)好了很多。

我

以前出門時被一個20多歲的男生叫阿姨，現(xiàn)在出門的時候，孩子們都叫我姐姐，運動真的給我?guī)砹颂嗟淖兓?/p>

我所有的練習(xí)都來自 Keep，我所有的健身知識也是在 Keep 平臺上獲得的，這就是為什么我如此喜歡 Keep 的原因，它教會了我自律、獲得變化、獲得健康和一群運動守護(hù)者的陪伴。

1. 關(guān)于我的培訓(xùn)安排：

1. 適應(yīng)期

沒有運動的嬰兒

習(xí)慣性強且運動能力不強的一定要給自己時間去適應(yīng)和提高運動能力，避免在運動開始時服用高強度。

周一：快走40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級+伸展運動

周二：有氧快走40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+拳擊脂肪燃燒+伸展運動

周三：有氧快走40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級+伸展運動

周四：40分鐘快走+伸展運動（上午或晚上）下午 保持熱身+突擊減脂+伸展運動

周五：40分鐘快走+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT脂肪燃燒高級+伸展運動

周六：有氧快走40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+HIIT跳繩+伸展運動

周日：休息瑜伽小組

2. 減脂期經(jīng)過一周的適應(yīng)，

身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運動量，可以開始增加強度了，關(guān)于減脂期的運動模式，無氧和有氧相結(jié)合是最好的運動方式，所以在第二周我增加了一些無氧訓(xùn)練。

周一：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上） 保持熱身+HIIT脂肪燃燒強化+馬甲線發(fā)育+伸展運動

周二：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上）保持熱身+臀部發(fā)育+拳擊脂肪燃燒+五維腹肌+伸展運動

周三：慢跑快走間隔跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+松緊帶手臂輪廓+跳繩+腹肌裂土器+伸展

周四：慢跑快走，間歇跑40分鐘+下午伸展（上午或晚上）保持熱身+突擊減脂+背心線發(fā)展+伸展運動

周五：慢跑快走間隔跑40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+啞鈴肩部輪廓+HIIT脂肪燃燒強化+伸展

周六：慢跑、快走、間隔跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上）保持熱身+臀部發(fā)育+HIIT跳繩+腹肌撕裂器+伸展運動

周日：休息保持瑜伽小組

3.高強度減脂期（第三周，第四周）。為了避免減脂

過快導(dǎo)致肌肉流失瘦背部的運動，以及減脂后皮膚松弛，我在過去兩周內(nèi)加大了無氧強度。

周一：慢跑，快走，間歇跑40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設(shè)訓(xùn)練+健美的身體肌肉建設(shè)計劃背部+HIIT脂肪燃燒強化+伸展

周二：慢跑，快走，間歇跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設(shè)特殊訓(xùn)練上肢+健美身體肌肉建設(shè)計劃肩膀+HIIT脂肪燃燒強化+伸展

周三：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）、下午 保持熱身+家庭增肌專項訓(xùn)練 下肢+健美的身體肌肉建設(shè)計劃 臀部腿+HIIT脂肪燃燒強化+伸展

周四：慢跑和快速步行間隔跑40分鐘+伸展運動（早上或晚上）下午保持熱身+家庭肌肉建設(shè)特殊訓(xùn)練胸部+健美身體肌肉鍛煉計劃胸部+HIIT脂肪燃燒強化+伸展

周五：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+下午伸展運動（上午或晚上）保持熱身+HIIT脂肪燃燒強化+腹肌開膛手+馬甲線發(fā)育+伸展運動

周六：慢跑、快走、間歇跑40分鐘+伸展運動（上午或晚上）下午保持熱身+拳擊脂肪燃燒器+HIIT跳繩+腹肌開膛手+伸展

周日：休息瑜伽小組

2.關(guān)于減脂飲食安排

1.飲食安排原則：我整個減脂期的飲食安排都是遵循高蛋白、低碳水、低脂肪的原則。

2、三點培訓(xùn)

而七點飲食，飲食真的非常重要，如果你不合理安排飲食，那么你的艱苦訓(xùn)練將是徒勞的。

3.一定不要節(jié)食過多，否則極易導(dǎo)致暴飲暴食，會傷胃，也打擊你減脂的熱情。女性也可能導(dǎo)致月經(jīng)期間的外流和不規(guī)律。

4. 飲食清單

早餐：紫薯饅頭/紅薯/南瓜/燕麥片/全麥面包+蛋白粉+雞蛋1個堅果+少量蔬菜水果

午餐：糙米和混合蔬菜飯/番茄肉醬意大利面/牛肉蕎麥面/任何沙拉+牛肉丸，雞肉丸，魚和蝦+各種燉菜和蔬菜

晚餐：蔬菜豐盛+各種白肉、魚蝦

額外膳食：訓(xùn)練后一勺蛋白粉

以上訓(xùn)練和飲食

安排都是在Keep上學(xué)習(xí)自己的經(jīng)驗，不專業(yè)但適合自己，希望所有在減脂期的飼養(yǎng)員都能愛學(xué)習(xí)和愛，不斷探索適合自己的訓(xùn)練方法和飲食，因為每個人都不一樣。

現(xiàn)在我的寶寶上幼兒園了，即使我有時間去健身房鍛煉，我仍然一直保持著。

我也從單純的想減肥到現(xiàn)在想要更多，想要抬高臀部，想要更好的肌肉線條。

我

想在健身的道路上永不止步，希望所有有孩子的媽媽們，動起來，讓自己改變，讓我們的孩子學(xué)會我們的堅持和自律，讓我們努力獲得迷人的身材，讓孩子和自己獲得更多自信，加油！

如果您也有故事，請隨時提交或發(fā)送電子郵件給 [email protected]。