晨練不宜起得太早

有的人下午四五點(diǎn)就出去晨練，練完六七點(diǎn)就回去吃午飯，然后再回去睡覺。 當(dāng)然，從養(yǎng)生的角度來看，這樣做是不科學(xué)的。 下午四五點(diǎn)出門晨練，時(shí)間還早，空氣重，溫度比較低，空氣還在旺盛的運(yùn)動(dòng)著，光線昏暗。 中老年人在這樣的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，很容易滑倒或感冒。 從而誘發(fā)感冒、腹痛、心肌梗塞或中風(fēng)（腦炎）等疾病。 尤其是冬天和夏天，天氣很冷，更別說提前出去鍛煉了。

運(yùn)動(dòng)后就更不宜回去睡覺了。 長(zhǎng)此以往，生物鐘就會(huì)紊亂，導(dǎo)致疲勞和提早衰老。 中老年人晨練的最佳時(shí)間是太陽升起后，太陽升起時(shí)，陰氣上升，氣溫升高，霧霾層逐漸散去，污染物會(huì)迅速擴(kuò)散，行道樹開始進(jìn)行光合作用，空氣質(zhì)量越來越好。 那么，這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，更有利于修身養(yǎng)性。

不要空腹做早操

空腹晨練對(duì)年輕人瘦腿確實(shí)有效，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷胃。 對(duì)于身體日益衰退的中老年人來說，弊大于利。

首先，人體的能量供應(yīng)主要來自于食物，也可以來自于體內(nèi)脂肪的分解或肝臟中單糖的分解。 清晨空腹?fàn)顟B(tài)下，人體能量供應(yīng)不足，腎臟中的單糖含量處于最低時(shí)期。 晨練所需的能量主要來自體內(nèi)脂肪的分解，可能導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸減少，從而影響腎功能。 ，導(dǎo)致心律失常。

其次，休息了一個(gè)下午，身體水分流失很多。 早晨，人體處于輕微缺水狀態(tài)，血液濃縮，粘稠度降低。 血凝塊阻塞血管。

第三，空腹運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)增加腸道的代謝功能，常年容易患胃病。

最好的辦法是晨練前喝點(diǎn)果汁、豆?jié){、蜂蜜水，吃一兩片糕點(diǎn)或包子片。 整體控制在50%滿，保證機(jī)體有能量供應(yīng)，防止意外發(fā)生。 不要吃太多去晨練。 如果覺得自己吃不夠晨練做什么運(yùn)動(dòng)減肥，可以在回去晨練半小時(shí)后再吃一點(diǎn)。

天氣不好不要晨練

從修身的角度來說，氣溫過高、雨霧天氣、秋夏季氣溫過高或氣溫驟降的中午不宜晨練。 這是因?yàn)橹欣夏耆说挚沽Σ?，體質(zhì)虛弱，體溫調(diào)節(jié)能力差。 他們?cè)诘蜏氐氖彝猸h(huán)境中容易感冒生病。 而且，由于近年來空氣污染嚴(yán)重，所謂的霧多是對(duì)人體呼吸系統(tǒng)有害的“霧霾”。 細(xì)小湍流中含有大量污染物和病原菌，低空聚集不易消散。 如果此時(shí)出去晨練，會(huì)吸入大量有害污染物。 嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，進(jìn)而引發(fā)食管炎、咽炎、角膜炎、過敏性疾病等。 因此，這種天氣最好不要外出晨練。

適量運(yùn)動(dòng)

中老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，而且大多患有各種慢性疾病。 晨練不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。 形意拳、廣場(chǎng)舞、慢跑、散步、球類運(yùn)動(dòng)等溫和緩慢的活動(dòng)更適合老年人起床鍛煉。 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以脈搏微進(jìn)、氣短感為宜。 患有高血糖、肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，應(yīng)避免做這些快速、旋轉(zhuǎn)或過度低頭的動(dòng)作。 鍛煉。 硬度的鍛煉要循序漸進(jìn)，量要適當(dāng)。

如果你在運(yùn)動(dòng)過程中感到發(fā)熱、微汗晨練做什么運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒適，說明你運(yùn)動(dòng)得當(dāng)。 如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心悸、食欲不振、睡眠不佳、運(yùn)動(dòng)后明顯乏力等現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整到最佳運(yùn)動(dòng)量。

俗話說：健康是生命的基石，身體是生存和生命的本錢。 科學(xué)鍛煉可以使人逐漸衰老的身體重新增加活力，達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。

文/王瑞紅