“晨跑還是夜跑更容易發(fā)胖”這個(gè)話題我已經(jīng)不是第一次遇到了。 可以肯定地說，減肥的人是晚上慢跑還是下午慢跑，對(duì)整體減肥效果沒有本質(zhì)的影響。 如果一定要討論晨跑和夜跑的減肥效果，還必須加上一個(gè)變量，那就是飲食。 嗯，接下來我們研究一下。

晨跑減肥效果如何？

很多人喜歡晨跑，也有相當(dāng)一部分人喜歡晨跑空腹，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為晨跑空腹可以達(dá)到更有效的減肥效果。 事實(shí)上，這是真的。 經(jīng)過一晚6到10個(gè)小時(shí)的睡眠，身體處于禁食狀態(tài)。 此時(shí)鍛煉更有利于快速切入脂肪供能狀態(tài)，提高減肥效率。 而且不僅是慢跑，早上空腹進(jìn)行力量訓(xùn)練也能達(dá)到更好的減肥效果。 但研究表明，早上空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好限制在1小時(shí)以內(nèi)，有利于提高減肥效率。 也就是說，如果下午慢跑（或參加其他運(yùn)動(dòng)）超過一個(gè)小時(shí)，吃或不吃晚餐對(duì)減肥效率沒有影響。

不過也有人認(rèn)為，空腹晨跑對(duì)身體不好（于行軍收到過很多醫(yī)生和同學(xué)的提醒），所以最好不要空腹晨跑。 那么，有沒有辦法既不餓，又能達(dá)到空腹晨跑一樣更好的減肥效果呢？ 有！ 早上開始晨練之前，吃一些低GI（升糖指數(shù)）含碳水化合物的食物，或者吃一些高蛋白的食物晨練做什么運(yùn)動(dòng)減肥，根本不會(huì)影響燃脂效率。

夜跑減肥效果如何？

一般來說，6點(diǎn)以后的戶外跑步可以歸類為夜跑。 大多數(shù)人在午飯后 1 到 2 小時(shí)開始夜間跑步，因此他們不會(huì)有早上跑步的空腹優(yōu)勢(shì)。 雖然有些人下班后先去慢跑，然后再回去喝水，但難保他們晚上已經(jīng)吃了不少東西，比如啤酒、零食、水果、在網(wǎng)上買的一個(gè)大餅?；丶业穆返鹊?。 因此，從大多數(shù)人的實(shí)際情況來看，與晨跑相比，夜跑在減肥效果上并沒有任何優(yōu)勢(shì)。

但是我們還是要再做一個(gè)假設(shè)，不吃早餐去慢跑有什么效果呢？ 先扔掉慢跑，只要堅(jiān)持不吃早餐（前提是要保證三天的總熱量攝入因不吃早餐而減少）就能達(dá)到更好的減肥效果。 從實(shí)用的角度來說，在不吃早餐的基礎(chǔ)上，再結(jié)合夜跑，減肥效果確實(shí)會(huì)比較有競(jìng)爭(zhēng)力，而且不亞于空腹晨跑。

但是，空腹進(jìn)行夜跑的同學(xué)，馬上就會(huì)面臨兩個(gè)問題：

一是經(jīng)過三天繁雜的農(nóng)活，你是否還有信心控制對(duì)食物的饑餓感，忍受一整夜的饑餓摧殘；

二是在饑餓狀態(tài)下，晚上要跑很長(zhǎng)時(shí)間。 這樣的運(yùn)動(dòng)你受得了嗎？ 典型的“既要馬跑，又要馬不吃草”。

事實(shí)上，大多數(shù)人都無法忍受“空腹夜跑”這種“痛苦”的手術(shù)。 不過，和“早上空腹跑”一樣，也有辦法降低“晚上空腹跑”的難度，盡可能保證其減肥效果。 辦法是，晚上空腹跑步后晨練做什么運(yùn)動(dòng)減肥，可以吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉。

Tips：不管是晨跑空腹還是夜跑空腹，它們所產(chǎn)生的減肥效果不會(huì)讓人一勞永逸地減肥。 建議最多兩個(gè)月后就需要更新飲食，因?yàn)榻硯淼臏p肥效果會(huì)隨著時(shí)間和身體的適應(yīng)而逐漸減弱，直至消失。

由此可見，無論是晨跑還是夜跑，無論是空腹跑還是飯后跑，只要方法得當(dāng)，減肥效果都不錯(cuò)。 不過，對(duì)于晨跑和夜跑的減肥效果，于行軍并沒有找到確切的研究數(shù)據(jù)。 從我個(gè)人的觀點(diǎn)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，建議多采用晨跑，最好空腹進(jìn)行，或者采用上述不影響減肥效果的飲食。

影響運(yùn)動(dòng)減肥效果的誘因相當(dāng)多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)并不是減肥效果的關(guān)鍵。 甚至可以說，只是一件比較瑣碎的事情。 關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身（硬度、持續(xù)時(shí)間、頻率等）以及如何設(shè)計(jì)減肥的飲食計(jì)劃才是更根本有效的解決方法！