古話說“生命在于運(yùn)動”，但近期我們正處于疫情防控的關(guān)鍵時期。 為防止各種傳播途徑，不宜到室外或室外場所，包括瑜伽室進(jìn)行鍛煉。 那是不是要在疫情期間給自己放個假？ 其實(shí)不行，別讓其他病乘虛而入。 讓我們來看看在家也可以做的有氧運(yùn)動。 讓我們調(diào)整好自己的生活方式，即使身處不同的環(huán)境，汗流浹背在家做有氧運(yùn)動，也能保持對生活的熱情。

1、什么是有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動是指人體在氫氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 有氧運(yùn)動 運(yùn)動過程中，人體吸入的二氧化碳與需求量相等，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。 其特點(diǎn)是硬度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，如步行、慢跑、交替跑、游泳、騎自行車等。 ，跳繩，上下走動，健身舞蹈，太極拳和一些象棋活動。 一般一次有氧運(yùn)動不宜超過30分鐘，每周堅持3～5次為宜。

2、有氧運(yùn)動有什么好處？

1.升血壓、降血脂

2.改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防動脈粥樣硬化

3.心肺功能下降

4. 改善骨骼和胸部肌肉健康

5.防治骨質(zhì)疏松癥

6.減輕壓力，調(diào)整精神狀態(tài)

7.改善睡眠質(zhì)量

3、在家可以做哪些有氧運(yùn)動？

運(yùn)動前計劃：飯后至少一小時做； 喝一杯溫水促進(jìn)新陳代謝； 做好充分的熱身運(yùn)動，防止運(yùn)動損傷。

1.擺動運(yùn)動

面朝墻壁躺下，將球打在墻上，打乒乓球。

2.逆序運(yùn)動

在家中僻靜的地方進(jìn)行有節(jié)奏的背走練習(xí)，注意安全，清除障礙物。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動加側(cè)抬腿

雙下肢做擴(kuò)胸運(yùn)動時（右手握拳，屈肘放在胸前，然后向兩側(cè)打開，重復(fù)），同時右上肢向外踢側(cè)、外肢交替進(jìn)行。

4.高踢

仰臥位在家做有氧運(yùn)動，抬起右上肢，屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)成90°，左右交替。 肩關(guān)節(jié)可配合四肢運(yùn)動有節(jié)奏地擺動：右手、左腳、手腳，運(yùn)動時注意呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)。

5.空中自行車

俯臥在床上或瑜伽墊上，雙上肢彎曲臀部和手臂成90°，交替做左右向上屈伸動作，就像騎自行車一樣。

6、跳繩

這種運(yùn)動形式對心臟、肺、大腦和消化系統(tǒng)特別有益。 在促進(jìn)新陳代謝的同時，還能鍛煉腰部的協(xié)調(diào)性，有助于緩解胸肌疼痛。

7.深蹲運(yùn)動

平躺與肩同寬，逐漸彎腰，輕輕站起，注意盡量不要超過腳尖。 您也可以在床或墻壁旁邊進(jìn)行，以避免不穩(wěn)定。

有氧運(yùn)動是一種簡單易行的鍛煉方式。 您可以隨時隨地進(jìn)行。 如果每天晚上堅持半小時左右的運(yùn)動強(qiáng)度，堅持下來一定會有效果的。 這三天適合鍛煉的時間可選擇晚上8：00-9：00或晚上16：00-17：00，不宜過早或過晚。 疫情期間居家需要注意的是，運(yùn)動時要遵循循序漸進(jìn)的原則，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，選擇適合自己硬度的運(yùn)動方式，配合良好的作息時間和健康的飲食習(xí)慣，這樣讓我們的生活充滿活力！

其實(shí)，我們不在前線，但也可以足不出戶，避免與他人過多接觸，降低感染風(fēng)險，與健康的身體一起戰(zhàn)勝病毒。 還要多久，我們才能迎來勝利的曙光！