大多數(shù)孕媽媽在懷孕期間都會出現(xiàn)腹部或肩部抽筋，一旦出現(xiàn)抽筋，有的家長會認(rèn)為是缺鐵，有的補鐵后會減緩，有的補鈣后仍會抽筋，這是由于其他條件造成的。比可能導(dǎo)致痙攣的貧血。

妊娠痙攣的原因：

第一種情況是缺鐵。 母親體內(nèi)胎兒生長所需的鈣全部來自父親。 孕爸每晚需要攝入1200-1500微克鈣。 如果發(fā)生貧血，他很容易出現(xiàn)夜間抽筋。 不能確定貧血是母親抽筋的原因。 但不絕對。

第二種情況，高溫。 隨著天氣轉(zhuǎn)涼，高溫很容易引起孕媽媽抽筋，尤其是立冬晚上溫度過高，更容易出現(xiàn)抽筋。 或者夏天開著空調(diào)小睡時，如果腳或腿露在外面，也很容易因為高溫而引起抽筋。

第三種情況是努力工作。 隨著頭部縮小，腿部和腳部的壓力也隨之縮小，如果躺下或行走時間過長，可能會導(dǎo)致抽筋。

腿抽筋的孕婦如何緩解腰酸背痛？

如果孕媽媽出現(xiàn)抽筋，先不要著急。 如果排除疲勞和高溫的影響，再適當(dāng)補鐵，因為補鐵過多也會對胎兒產(chǎn)生不良影響。 孕媽媽一旦出現(xiàn)抽筋，不要驚慌，先將雙腿伸直至膝蓋處，然后將腳趾甲慢慢向前勾孕婦腳底板疼，待癥狀消退后逐漸按摩抽筋部位。

1. 伸展。 雙腿并攏，輕輕彎曲膝蓋和腳踝（手指向上）。 一開始您可能會感到腹痛，但會很快緩解。

2、按摩。 輕輕按摩收縮的胸肌。

3.四處走動。 慢慢走幾分鐘，最好踮起腳尖。

4.若腫脹癥狀仍不見好轉(zhuǎn)，請及時告知醫(yī)生，必要時可使用較安全的止痛藥，如必力通等。

溫馨提示：通常腿部抽筋發(fā)生后，胸部肌肉會在24小時內(nèi)感到疼痛，這是正?，F(xiàn)象。

什么情況下應(yīng)該立即就醫(yī)？

如果腫脹癥狀仍未改善，伴有局部皮膚發(fā)紅，皮溫下降，發(fā)現(xiàn)發(fā)炎方向與靜脈方向平行，則高度懷疑發(fā)生了罕見的靜脈血栓形成。 這是比較危險的急癥，請立即聯(lián)系您的醫(yī)生，醫(yī)生會為您做進一步的評估和緊急處理。

孕期腿抽筋，防治重點推薦這兩個措施

同濟大學(xué)附屬婦產(chǎn)科門診部副院長肖錫榮線上教學(xué)預(yù)防腿部抽筋求大雞一起學(xué)習(xí)

“勾腳”、“按摩”、“站墻角”是我們推薦的便宜又方便的方法。

這兩套動作分開來看，一套是急救，一套是預(yù)防和治療，可以分開學(xué)習(xí)。

文字版：

如果出現(xiàn)腿部抽筋孕婦腳底板疼，做腿勾拳（拉伸腓腸肌）通常最有幫助。 抽筋緩解后，可以從下往下輕輕按摩小腿，再按摩手指和整條腿，可能有助于減少抽筋的復(fù)發(fā)。

最推薦的防治技術(shù)

文字版：

最推薦的預(yù)防方法就是視頻中做的腿后側(cè)胸肌拉伸運動，也就是站在墻角。

嬰兒處于躺位，頭并攏，四肢平放

同時身體前傾，用右手或手肘扶住墻壁

保持這個姿勢10-20秒，然后連續(xù)重復(fù)3-5次

敲黑板：

第一個星期四做4次，然后每天做2次，即下午1次，睡前1次。 對于一些準(zhǔn)爸爸來說，睡前簡單地伸展一下就足夠了，注意不要太累。

那么，補鐵還有用嗎？

幾乎所有關(guān)于嬰兒腿抽筋的科普文章都會提到補鐵療法。 雖然研究發(fā)現(xiàn)夜間補鈣并不能有效改善抽筋，但我們并不反對補鐵。

為什么我們建議每晚補充600mg的外源性鈣？

這是為了滿足生理需要，有兩點需要說明：

①補鈣是否有效需觀察一個月才能明顯

② 即使每晚補充1200mg鈣也不會降低不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險，可能有助于降低先兆子癇的風(fēng)險。

還有哪些預(yù)防方法？

1.強化腓腸肌

定期鍛煉以調(diào)理身體并增強腓腸肌。 每晚散步，選擇人行道而不是自動扶梯，練習(xí)瑜伽，做一些溫和的運動，比如游泳。 但請記住，運動的選擇應(yīng)根據(jù)自己的能力進行，并獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)。

2.小??腿伸展。

睡前小腿伸展有助于防止夜間腿部抽筋。 拉伸方法如下：面向墻壁直立，右手掌壓在墻上，保持面部和上半身端正。 右腳向前彎曲邁步，注意右腳腳底緊貼地面，手指不要向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動，過程中保持全身挺直，腹部向前保持30分鐘秒，然后換腿重復(fù)練習(xí)。 通常每組8次。

3、注意御寒

如冷水淋浴或冷水浴，穿厚底鞋和其他合適的鞋類，手掌蓋上薄毯子，腳不要外出。

睡前洗個冷水澡或洗腳有助于促進血液循環(huán)。

4.藥物治療

妊娠相關(guān)的頸部疼痛攣縮可能部分是由血漿鎂濃度低引起的，補充鎂可能有效。 外用劑為乳酸鎂或檸檬酸鎂，劑量為早上5毫摩爾，晚上10毫摩爾。

5.增加飲水量，防止酒精和奶茶

每晚保證至少1.5升的飲水量，保持胸部肌肉水分充足，防止抽筋。 身體缺水的表現(xiàn)是：小便顏色深褐色。

6.選擇舒適的鞋子。

7、午睡時選擇厚一點的床墊或枕頭墊在肩上，可以放松小腿和胸部的肌肉，減少血液回流。

8. 踮起腳尖走路。 每晚嘗試幾次，在恢復(fù)正常行走之前踮起腳尖行走一段時間。

9. 飲食健康均衡。

多吃蔬菜水果和含有以下元素的食物，有助于預(yù)防孕期腿部抽筋。

鎂：如全麥乳制品、堅果、棗、無花果、甜木薯、綠葉蔬菜、蘋果。

鈣：乳制品、綠葉水果、瓜子、鮭魚、豆干。

維生素C：橙子、柑橘、土豆、西紅柿。