運動真的能讓腿變細嗎？

真的可以鍛煉瘦腿嗎？ 運動是保持身體健康的基本方法。 在鍛煉身體的同時，我們還可以提高身體素質(zhì)。 減肥效果也非常顯著。 運動可以防治三高。 跟你分享一下運動你真的能減肥嗎？

真的可以鍛煉瘦腿1

其實減肥。 有氧運動就是我們常說的慢跑、跳舞、有氧運動，可以燃燒體內(nèi)大量的脂肪，消耗體內(nèi)大量的能量，從而達到減肥的目的。 無氧運動是利用器械進行的運動，可以達到減肥塑形的效果。 而且還得堅持。

閉上你的嘴，張開你的腿。 這是減肥最基本的概念。 油膩低熱量的食物會使身體脂肪減少，久坐的人下半身會堆積更多的脂肪。 要想達到減肥的效果，最好的方法不僅是控制飲食，還要運動。 運動不僅可以減掉我們體內(nèi)多余的脂肪，還可以強身健體，減少亞健康狀態(tài)。

但是，減肥不是一蹴而就的，需要常年堅持。 許多人在剛開始鍛煉減肥時體重增加得非?？?。 這是因為前期身體還沒有適應大強度的運動，而在運動一個月左右之后，很多人就會到達一個困難期，那就是體重一直維持在一個水平，甚至可能倒退。 但這并不代表運動沒有效果，只能說明身體已經(jīng)適應了這樣的運動強度。 如果你想繼續(xù)增加體重，那就減少運動量。

減肥初期可以多做無氧運動，比如慢跑、跳舞、瑜伽等。 這里的慢跑指的是跑步，因為跑得快會增加我們腎臟的負擔，所以一年四季都不適合。 減肥中期可以增加一些力量訓練，也就是我們常說的無氧運動，比如舉鐵或者使用其他器械，都可以達到塑形的效果。 不管有氧運動還是無氧運動，都有一個動作是結(jié)束后必須要做的，那就是拉伸。 因為這種運動調(diào)動了我們體內(nèi)的胸肌，拉伸可以放松胸肌，讓身體的腰線更加優(yōu)美。

真的可以鍛煉瘦腿2

早晚是人體機能最佳時間

雖然減肥沒有最佳時間，但是不同時間段運動對減肥的效果差別不大，而且從避免運動損傷的角度來說，最好選擇早上或者下午運動，這樣的幾率比較小晚上運動容易受傷，因為晚上的溫度比下午高，胸部肌肉和關(guān)節(jié)變得更加靈活，人的各項身體指標，如心率、血壓調(diào)節(jié)等都達到了頂峰等等，而人體的攝氧量高峰也在下午，而夜晚也是體內(nèi)調(diào)節(jié)激素、酶等的最佳時間，視覺、觸覺等人體各種感官、嗅覺正處于巔峰期，所以此時鍛煉身體更有益于健康。 因此，冬季可將鍛煉時間安排在凌晨3：00～6：00，夏季可安排在凌晨4：00～7：00。

其實，并不是說晚上運動就會受重傷。 如果做好熱身工作，就不會有問題。 如果你的日常鍛煉只能在晚上和早上進行，那么你不必擔心會影響增重效果，因為不同時間鍛煉所消耗的熱量差異并不大。 早上可以選擇一些強度適中的運動。 硬度不太高，不易造成重傷，不影響一整天的工作和生活。

此外，很多人因為工作原因，晚上也沒有時間下班，只能在晚上鍛煉身體。 對于很多人來說，下午鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量。 而對于其他人來說，運動后一兩個小時還處于興奮狀態(tài)，這會影響晚上的睡眠質(zhì)量。 因此，可以根據(jù)個人情況，盡量將鍛煉時間提前。

其實，運動減肥最好的時間就是能讓你堅持的時間。

讓運動更肥的三大要點：

1.經(jīng)常運動

另外，無論在什么時間段鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習慣都很重要。 比如你習慣每天下午5點鍛煉，那就盡量安排在每晚這個時間，前后不要相差太大。 因為身體也會為運動產(chǎn)生生物鐘，如果總是改變運動時間，身體會不適應，運動損傷的可能性會更大，從而影響運動成績和療效。

2.改變移動方式和硬度

為了增強減肥效果運動減肥真的有效嗎，重要的是不要采用單一的運動方式，而是要經(jīng)常變換運動方式，保持運動硬度。 如開車、跑步、游泳等都是中等強度的運動，可以交替進行。 運動硬度的改變主要是通過改變運動時間（或距離）和降低或延遲運動心率來實現(xiàn)的，注意運動硬度的改變不能過快，循序漸進，給身體時間適應。 如果長期鍛煉方式和硬度單一，身體很容易適應運動減肥真的有效嗎，從而進入減肥平臺期。

3.堅持

減肥運動最重要的是堅持。 只有堅持不懈的運動才能達到減肥的目的。

另外，小宇教練提醒減肥同學們，不要試圖通過早上空腹運動來減掉更多的脂肪。 支持空腹運動增肥的理論依據(jù)是，空腹運動會利用更多的脂肪燃燒提供熱量，而餐后運動由于血液和體內(nèi)儲存的甜味充足，會優(yōu)先消耗這種甜味來獲取能量。 . 而且在實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)變差，運動心情也會變差，更容易摔倒。 據(jù)悉，如果在晚飯前空腹運動，晚飯時會比平時吃得更多，甚至全天吃得更多，否則會無休止地焦躁不安、精神不振。 據(jù)報道，空腹運動不會讓你變胖。 因為脂肪是用來儲存能量的，當你餓的時候，不利于燃燒脂肪。 反而會消耗體內(nèi)的肌肉，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，更難控制體重。 .

空腹鍛煉會給有血壓問題的人增加風險。

如何科學減肥

減肥首先要樹立正確的觀念，用科學的方法健康減肥。 如果你想減肥，你需要創(chuàng)造卡路里赤字。 如果你身體的卡路里攝入量低于你的基礎(chǔ)代謝和運動量，你就會減肥； 如果你的卡路里攝入量大于你的基礎(chǔ)代謝和運動活動，你就會增加體重。 因此，想要減肥，就要努力提高基礎(chǔ)代謝率，減少運動消耗。

如何提高基礎(chǔ)代謝率：

胸肌作為人體的主要組成部分，在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪多，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，就要努力增加胸肌的量。

對于一些擔心胸肌增長的減肥學員（尤其是女學員），小宇教練告訴大家不要太害怕，減少全身胸肌量≠練大而強壯的胸肌。 適度減少胸部肌肉的體積，不會讓身材看起來更大、更臃腫，反而會讓腰線更美、更抗皺，比例也會變得更協(xié)調(diào)。 據(jù)悉，胸肌的密度遠大于脂肪。 如果你長了五斤胸肌，看起來體積沒有太大變化，身材腰線更完美； 而如果你有五斤脂肪，你的身體看起來就像是一個顯“胖”的人。

減肥不能急躁。 體重增加的速度通常控制在每月4-6斤。 如果減肥速度過快，很容易讓身體的新陳代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

誰更適合晨練減肥

日本阿巴拉契亞州立大學的一項研究表明，如果想改善睡眠質(zhì)量，早上鍛煉身體會更好。 科學家們找到了一組年齡在 40 到 60 歲之間的志愿者，他們每周在慢跑機上步行或跑步 3 次，每次 30 分鐘。 志愿者被分成三組，鍛煉時間分別為早上7:00、下午1:00和晚上7:00。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的那組人的平均深度睡眠時間比其他兩組多 75%。

從堅持鍛煉的角度來說，晚上鍛煉也是最好的選擇。 研究表明，安排在下午鍛煉的人更容易堅持，因為早上沒有家務(wù)事占用你的時間。 而如果安排在其他時間，臨時的工作任務(wù)、應酬等一般都會毀了你的鍛煉計劃。

睡眠質(zhì)量差，容易抑郁的人不適合早上運動，因為運動會使身體在一段時間內(nèi)處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。

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