現(xiàn)代人在減肥和控制體重上煞費(fèi)苦心，從飲食控制到禁食，從禁食到運(yùn)動(dòng)，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)到吃藥減肥。 為了自己高大的身材，我真的吃了不少苦頭，也花了很多錢。 很少。 當(dāng)我鼓起勇氣上體重秤時(shí)，看著沒有太大波動(dòng)的數(shù)值，長(zhǎng)長(zhǎng)地嘆了口氣，起身尋找其他的減肥方法。

網(wǎng)上有人說(shuō)早上鍛煉更有利于減肥，也有人說(shuō)晚上鍛煉效果更好晚上減肥應(yīng)做什么運(yùn)動(dòng)，一時(shí)之間讓人有些頭暈。 那么早上鍛煉好還是下午鍛煉好呢？ 一個(gè)實(shí)驗(yàn)會(huì)告訴你答案。

實(shí)驗(yàn)證明早晚運(yùn)動(dòng)減肥差別不大

2019年日本進(jìn)行了一項(xiàng)有趣的研究，共有88名肥胖者（BMI25或以上）參與了研究。 這些人被研究人員分成四組。 不同的小組每晚有不同的鍛煉時(shí)間。 目的是觀察不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與體重減輕之間的關(guān)系。 關(guān)系。

這四組中，第一組鍛煉時(shí)間在7點(diǎn)到12點(diǎn)之間，第二組鍛煉時(shí)間在17點(diǎn)到23點(diǎn)之間，第三組自由鍛煉沒有限制，第四組最放松，完全不運(yùn)動(dòng)。 .

10個(gè)月后，四組之間的差異變得更加顯著。 晚上鍛煉的人減重最多，而白天鍛煉的人減重較少。 但兩者相差不是很大，只有5%左右。

所以，對(duì)于是下午鍛煉還是下午鍛煉，大家不必太過(guò)郁悶。 只要堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就可以幫助改善體質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。 良好的身體素質(zhì)可以延年益壽。

一般來(lái)說(shuō)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。 有氧運(yùn)動(dòng)是指在活動(dòng)過(guò)程中，人的心率至少達(dá)到每分鐘120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要持續(xù)20分鐘。 20分鐘后，體內(nèi)脂肪就會(huì)減少。 開始消費(fèi)。

一些舒緩的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，比如騎自行車、散步、慢跑、游泳等，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，堅(jiān)持半小時(shí)以上比較容易。 但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要隨著年齡的增長(zhǎng)而調(diào)整，適度為宜。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥道路上的必要條件，但不是唯一條件。 如果能與其他減肥方法結(jié)合使用，減肥效果就能事半功倍。 您可以使用以下健康合理的方法。

用這3種方式運(yùn)動(dòng)減肥，效果事半功倍

1. 減少飲食中的脂肪

人體的美丑，不僅僅取決于熱量的攝入，熱量的來(lái)源才是關(guān)鍵。 兩種熱量相同的食物，一種富含脂肪，另一種主要由蛋白質(zhì)和碳水化合物組成，因此后者更容易使人肥胖。 這是因?yàn)橹緯?huì)削弱新陳代謝，但脂肪可以形成更多的熱量，所以盡量少吃一些高脂肪的食物。

2.按量吃

很多人生活工作節(jié)奏加快，往往沒有時(shí)間吃晚飯，干脆晚飯和早飯一起吃晚上減肥應(yīng)做什么運(yùn)動(dòng)，甚至晚飯和晚飯都不好吃，吃完早飯又吃又喝。 研究表明，一次吃三天需要攝入的食物，更容易發(fā)胖。 因此，一日三餐一定要按量吃，這樣有助于促進(jìn)新陳代謝。

3、適當(dāng)攝入熱量

有些人為了減肥開始盲目禁食，或者只吃熱量很低的蔬菜和水果。 殊不知，當(dāng)你狠狠地減少熱量，將每天的熱量減少到900卡路里以下時(shí)，除了會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體還會(huì)自行減慢速度。 以新陳代謝的方式來(lái)保證基本的熱量供應(yīng)。 熱量極低的飲食會(huì)越來(lái)越難燃燒脂肪。 建議每晚攝入1200卡路里的熱量。

參考

[1] 早上運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)胖？ 專家說(shuō)：先升最重要！ 科普中國(guó), 2022-07-23

[2] 促進(jìn)新陳代謝——減肥的正確方法。 中國(guó)健康營(yíng)養(yǎng)

[3] 正確的減肥從千卡開始。 中國(guó)健康乳業(yè)，2016年5月第5期

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