你聽(tīng)說(shuō)過(guò)減肥運(yùn)動(dòng)嗎？ 接觸過(guò)減肥功法的人，好像都練過(guò)鄭多燕的減肥功法。 練鄭多燕的減肥功法有用嗎？ 為什么我們不能在飯后進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)？ 什么時(shí)候做豐胸運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到快速減肥的效果？ 明天，小編就為你解密——鄭多燕的減肥操。

鄭多妍飯后不宜馬上做減肥運(yùn)動(dòng)的原因

立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦不適

通常，飽餐一頓后，人體中的大部分血液都集中在胃和胰腺中。 如果馬起身運(yùn)動(dòng)，儲(chǔ)存了大量食物的胃會(huì)因顛簸而不斷牽拉固定胃的肌腱，引起腹部不適。

容易消化不良

飯后立即做鄭多燕減肥操等類(lèi)似運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化道的蠕動(dòng)。 因?yàn)樵谧鲐S胸運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢胸肌的血液會(huì)減少，胃部和內(nèi)臟器官的血液也會(huì)相對(duì)減少。 這些原因很可能引起消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至導(dǎo)致慢性胃炎。 有些同事覺(jué)得自己吃多了，想起來(lái)在操場(chǎng)上跑5圈，或者不做減肥運(yùn)動(dòng)，直到出汗把多余的熱量消耗掉。 其實(shí)，出汗并不代表減肥。 重，你只是以汗液的形式排出了身體中的一些水分。

如何保證鄭多燕減肥操的療效

加入更難的有氧運(yùn)動(dòng)

鄭多燕的減肥運(yùn)動(dòng)分為舞蹈運(yùn)動(dòng)（減肥系）、啞鈴運(yùn)動(dòng)（瘦手指）、有氧運(yùn)動(dòng)（塑形）、瑜伽墊運(yùn)動(dòng)（瘦頭）。 其中，有氧運(yùn)動(dòng)是最難的。 熱量是185大卡，這是鄭多燕在小紅帽里跳舞的那一集，而這還只是30多克瓜子的熱量。 因此早起什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥，我們建議鄭多燕的減肥運(yùn)動(dòng)要結(jié)合較高硬度的運(yùn)動(dòng)（如跑步減肥、insanity63天減肥運(yùn)動(dòng)等），適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)新陳代謝，簡(jiǎn)單的鄭多燕減肥運(yùn)動(dòng)加飲食對(duì)照是可以看到一定的減肥效果的。 借助這些手法，肉質(zhì)難免有些松弛。 并不是說(shuō)這些方法不好，大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)有同樣的效果。 這時(shí)候，除了練習(xí)鄭多燕的減肥動(dòng)作外，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要減少一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等）。 新陳代謝，有助于養(yǎng)成易瘦體型。 總結(jié)：飯后不宜馬上練習(xí)鄭多燕的減肥操，因?yàn)榇竽X會(huì)受到刺激，容易引起消化不良。 鄭多燕的減肥功法能練多久？ 建議飯后 2 小時(shí)服用。 這時(shí)候喉嚨里的食物排空比較好，練習(xí)鄭多燕的減肥操不會(huì)讓你覺(jué)得不舒服。

鄭多燕減肥運(yùn)動(dòng)的飲食原則

1 拒絕吃含糖、高脂肪、油炸食品。

2 面食清淡，吃精白湯面。 可以用豆類(lèi)、谷類(lèi)或燕麥芋頭粥代替。

3 餅干、油炸、火鍋、肥肉等禁止食用。

4 多自己做，做菜的時(shí)候多用蒸，少用或盡量不用油炸的烹調(diào)方法。

5、午餐吃得好飽（單餐量可以少，品種一定要豐富）：

6 午餐要吃飽（不要太注重面食，面食可以占正餐的四分之一）；

7 午餐少吃（主要是水果獼猴桃）。

鄭多燕減肥操最佳練習(xí)時(shí)間

20:00~21:30是上班族的首選

鄭多燕午飯后減肥運(yùn)動(dòng)，減肥瑜伽也可以幫助睡眠。 建議不要每天晚上都做鄭多燕的小紅帽，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不需要太長(zhǎng)，30分鐘左右（鄭多燕減肥操一集）就夠了。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)因過(guò)于興奮而睡著。 運(yùn)動(dòng)和入睡之間最好間隔一小時(shí)以上。

第二選擇 16:00~19:00（周六可選）

早上4點(diǎn)到7點(diǎn)是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，但是這個(gè)時(shí)候你可能正在下班回來(lái)的路上，不方便做減肥運(yùn)動(dòng)。 不過(guò)，你可以利用路上的時(shí)間做鄭多燕減肥操以外的運(yùn)動(dòng)（跑步減肥、快走等）。 需要注意的是，如果選擇跑步或者晚上跑步，要等到運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)后才能吃午飯。

起床者可在8:00前鍛煉

有些人有起床鍛煉的好習(xí)慣。 因?yàn)榻?jīng)過(guò)一下午的睡眠，人的身體機(jī)能是無(wú)法在晚上恢復(fù)到最佳狀態(tài)的，但是如果晚上練習(xí)鄭多燕的減肥操。 必須安排在晚飯前。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)低血壓。 為此早起什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥，下午可以做鄭多燕的減肥操，有助于身體產(chǎn)生好看的腰線(xiàn)。 有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。 除了鄭多燕的減肥運(yùn)動(dòng)，還可以選擇快走、慢跑等較溫和的運(yùn)動(dòng)。