為什么運動減肥一段時間后體重增加緩慢或不動？

上海伊爾減肥訓練營效果如何？ 運動減肥初期，往往療效較好，體重增加更顯著； 而在中后期，很多人會遇到一個不增不減的穩(wěn)定階段。 有人稱之為困難時期。 為什么是這樣？

如何突破減肥困難期

當體重增加很慢或不動時，身體應(yīng)該處于困難期，應(yīng)考慮以下三點：

(1)運動硬度沒有及時調(diào)整。 大多數(shù)肥胖者不喜歡運動，運動能力也比較差。 有些人甚至除了短距離步行外沒有任何運動。 因此，在運動減肥初期，只有簡單的運動形式才能使肥胖者達到運動減肥的目標率，如快走或踏步運動。 運動一段時間后，肥胖者的運動能力提高，運動系統(tǒng)開始協(xié)調(diào)，做各種全身運動時更省力。 做同樣的運動時運動減肥效果怎么這么慢啊，能量消耗比開始時要低。 此時應(yīng)適當降低運動強度，以配合身體對運動強度的適應(yīng)，如由快走改為跑步等，最重要的是讓心率達到既定的目標率。

(2)飲食沒有及時調(diào)整。 隨著運動的持續(xù)進行，肥胖者的體重會有一定程度的增加，尤其是在早期。 減肥過程中的一部分能量攝入是指基礎(chǔ)代謝，而估算基礎(chǔ)代謝的參數(shù)之一就是體重。 如果體重增加，基礎(chǔ)代謝會相應(yīng)降低，飲食中的能量攝入也應(yīng)該減少。 而且在減肥實踐中，食譜的更新未必那么及時。 遇到減肥困境時，可以再次查看食譜，攝入的能量是否已經(jīng)超過既定標準，以最新的體重重新制定食譜。

(3) 有一種新的身體自我調(diào)節(jié)理論：當人們減肥時，會產(chǎn)生一種饑荒時代又要來臨的錯覺。 因此，當體重減輕時，身體本身開始通過各種生理調(diào)整以最節(jié)能的模式抵消這些負面的能量下降。 這導(dǎo)致減肥過程中的困難時期。 要想突破困難期運動減肥效果怎么這么慢啊，就要打破這種身體平衡：增加運動強度，適當減少能量攝入，讓身體重新處于“非饑荒時代”狀態(tài)，體重才能繼續(xù)增加。