蹲馬步是很多人都聽說過但是很少練過的一個(gè)動(dòng)作。大家都覺得這是練習(xí)武術(shù)的基本條件,自己沒有練武,可以不用練習(xí)。其實(shí)蹲馬步大家都可以做的,它的健身效果非常不錯(cuò)。那么你知道如何蹲馬步才能瘦腿嗎?下面就一起來看看吧!
如何蹲馬步才能瘦腿
首先我們?cè)诙遵R步的時(shí)候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動(dòng),把自己的筋都舒展開來是最好的,以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了,這個(gè)是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進(jìn)行的。
做完熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就可以開始了。首先我們站立的時(shí)候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的,這樣子站立的方式是最為平衡的,因?yàn)檫@樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央,接著就保持其他部位不動(dòng),讓自己的雙手向前伸直,接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時(shí)候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力,但是又不會(huì)說太過于累那種。
蹲馬步的注意事項(xiàng)
蹲馬步的時(shí)候注意不要蹲太寬或者太窄,以免影響身體的重心。雙手要伸出向前置于胸前,這樣可以有效的保證身體的重心。之后兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸的是比較好的位置。也不要蹲太高,太高起不到鍛煉的效果。蹲好之后,兩腿同時(shí)快速的抖動(dòng),加強(qiáng)鍛煉的效果。為了強(qiáng)化鍛煉的效果,蹲馬步的時(shí)候還可以負(fù)重。
以上就是小編今天的分享,希望可以幫到大家。