導(dǎo)語：現(xiàn)在我們幾乎每天都在玩手機(jī)，專家表示，睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)！當(dāng)然，危害不僅于此，到底睡前玩手機(jī)的危害有多大？一起來了解。

睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)

據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機(jī)，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲等問題。調(diào)查顯示，當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙。

睡前玩手機(jī)的危害有多大？

1、影響睡眠

本身睡前最應(yīng)該做的就是讓自己的大腦放松，讓自己的身體放松，這樣才能盡快的入睡，并且有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠質(zhì)量。但是很多人在睡前有玩手機(jī)的習(xí)慣，手機(jī)里有非常多感興趣的事情，人們總是能夠在手機(jī)上找到自己感興趣的信息，這樣會(huì)產(chǎn)生一個(gè)后果，那就是經(jīng)常控制不住刷手機(jī)的時(shí)間，甚至一刷就是一兩個(gè)小時(shí)。這樣就會(huì)影響到入睡的時(shí)間，就會(huì)不自覺地熬夜了，對(duì)身體很不利。

2、影響視力

有些人在睡覺之前都會(huì)有玩手機(jī)的習(xí)慣，而且是關(guān)著燈玩手機(jī)，這樣對(duì)視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，屏幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會(huì)受到強(qiáng)烈光線的刺激，就容易出現(xiàn)疲勞的問題，如果本身沒有近視會(huì)容易患上近視，如果本身有近視就會(huì)讓近視度數(shù)加深。而且如果經(jīng)常關(guān)著燈看手機(jī)還會(huì)容易得上青光眼，幾率是比較大的。

3、影響頸椎健康

人們?cè)谒⑹謾C(jī)的時(shí)候總是會(huì)一動(dòng)不動(dòng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。而且如果是躺著看手機(jī)，對(duì)頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就應(yīng)該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以后再后悔當(dāng)初沒有改掉這個(gè)習(xí)慣。

4、增加猝死的幾率

睡前玩手機(jī)其實(shí)就是變相的熬夜，熬夜對(duì)人體產(chǎn)生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易導(dǎo)致一些心血管方面的疾病，甚至?xí)疴?。身邊存在很多的例子，很多人就是因?yàn)榘疽故氋F生命的，大家千萬不要掉以輕心。

如何減少睡前玩手機(jī)的危害？

1、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

晚上躲在被窩玩手機(jī)是我們的生活常態(tài)，而此時(shí)應(yīng)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，手機(jī)屏幕太亮與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，容易使眼睛產(chǎn)生疲勞。

2、手機(jī)屏幕向下傾斜45°

睡前玩手機(jī)不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，眼睛要與手機(jī)保持30厘米至50厘米的距離。

3、盡量將手機(jī)調(diào)到夜間模式

晚上最好將手機(jī)調(diào)至夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色，兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。

4、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼視力偏差，另外枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)出現(xiàn)膨脹感，容易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

5、不要俯臥玩手機(jī)

保持俯臥的姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)、還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢(shì)容易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、晚上玩手機(jī)要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西的時(shí)候瞳孔應(yīng)該縮小，但是黑天時(shí)人的瞳孔會(huì)散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞，因此，晚上玩手機(jī)還是開一盞燈比較好。

7、仰著玩手機(jī)，危害相對(duì)較小

睡前玩手機(jī)，對(duì)健康影響相對(duì)較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適，除了胳膊因懸空容易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機(jī)滑落砸到臉。

8、適當(dāng)做眼保健操 緩解眼部疲勞

日常生活中，我們可以適當(dāng)?shù)刈鲎鲅郾＝〔賮砭徑庋鄄科?，或者白天的時(shí)候多注意將眼睛望向遠(yuǎn)方（至少5米以外）持續(xù)幾秒，再望向自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，再眺望遠(yuǎn)處，再望向自己的鼻尖，如此往復(fù)；或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，都可以緩解眼部疲勞。