如何正確地飲用蛋白粉

蛋白質(zhì)需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓(xùn)練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個(gè)人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個(gè)人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋白粉補(bǔ)充，蛋白粉可在PQfitness等處買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質(zhì)。

喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運(yùn)動飲料等。（不能用熱水兌）

飲用時(shí)間：增肌的同人群運(yùn)動前后喝半份；減脂增肌的人群運(yùn)動后30分鐘后，小口喝完一份。（當(dāng)天應(yīng)攝入的蛋白粉記作一份）

每天配合吃維生素B。由于攝入的蛋白質(zhì)會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質(zhì)的過程，需要一些微量元素。這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復(fù)合維B。

比較瘦的人喝增肌粉，其余的喝蛋白粉。