如何正確地飲用蛋白粉
蛋白質(zhì)需求量:非鍛煉日:0.9克X你的體重kg;有氧日:1.3克X你的體重kg;力量訓(xùn)練日:1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個(gè)人體重70kg,那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個(gè)人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋白粉補(bǔ)充,蛋白粉可在PQfitness等處買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質(zhì)。
喝法:泡麥片,兌牛奶,兌運(yùn)動飲料等。(不能用熱水兌)
飲用時(shí)間:增肌的同人群運(yùn)動前后喝半份;減脂增肌的人群運(yùn)動后30分鐘后,小口喝完一份。(當(dāng)天應(yīng)攝入的蛋白粉記作一份)
每天配合吃維生素B。由于攝入的蛋白質(zhì)會分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白質(zhì)的過程,需要一些微量元素。這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充更多的維生素B,否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復(fù)合維B。
比較瘦的人喝增肌粉,其余的喝蛋白粉。