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科技
跑步是鍛煉體力的有效方法，在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強心肺功能，發(fā)展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛煉。具體做法如下：
1、使用跑步機前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣等。
2、上機后選擇每小時3公里左右的時速慢走5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放松。
3、調(diào)整時速在4公里左右，快走10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節(jié)奏感。調(diào)整呼吸，三步一吸氣，判斷自己
