導(dǎo)讀一，上肢專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)。1，羽毛球擲遠(yuǎn)，擲壘球練習(xí)，2，繞腕練習(xí)，手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)。3，揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂，腕，指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力。4，轉(zhuǎn)臂練習(xí)，手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)，旋外練習(xí)。二，軀干專(zhuān)項(xiàng)力量。1，屈伸練習(xí)，肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)。2，仰臥起坐，左右體側(cè)起。3，俯臥挺身練習(xí)，俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰。4，負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)。三，下肢專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)。1，負(fù)重深蹲起，下蹲較慢，起立加快。2，負(fù)重半蹲提踵。3，負(fù)重跨步走。4，負(fù)重半蹲跳。5，跳繩練習(xí)，單腿跳，雙腿跳，單搖，雙搖。6，原地縱跳，單足跳，蛙跳。