1、首先我們來(lái)了解一下肥胖的危害：人過(guò)胖很容易會(huì)引起高血壓高血糖高血脂冠心病之類(lèi)的慢性疾病，而且因?yàn)榕謺?huì)減少運(yùn)動(dòng)，而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起更加肥胖，如此惡性循環(huán)。

2、在飲食上，體重過(guò)重的人要注意少吃高糖分高脂肪的食物，多吃高蛋白高纖維的食物。

3、盡量避免食用油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果和豆類(lèi)食品，多喝水，提高身體的新陳代謝，保持充足的睡眠，改善體質(zhì)。

4、體重過(guò)重的人不宜選擇跳繩跑步這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重對(duì)膝蓋的壓迫太厲害了，很容易傷害膝蓋。而應(yīng)該選擇柔和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如健走、散步、瑜伽、太極拳等等。

5、大體重的人想要減肥最重要的一點(diǎn)就是控制飲食，減少食量，或者少吃碳水化合物和淀粉類(lèi)的食物，多吃高蛋白高纖維的食物，這樣可以延長(zhǎng)飽腹感，還可以緩解便秘，幫助身體排毒。

6、最后一點(diǎn)就是，減肥不要急于求成，心態(tài)一定要平和，端正心態(tài)，還要努力長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。