導(dǎo)讀1、觸踝卷腹。顧名思義就是碰觸你的腳踝。讓我們先準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合進(jìn)行訓(xùn)練的場(chǎng)所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時(shí)間。2、空中蹬車。這個(gè)動(dòng)作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動(dòng)作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢(shì)，左手碰觸右膝，以此類推，對(duì)於腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團(tuán)結(jié)的小肚肚分離。3、仰臥卷腹。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對(duì)仰臥起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè)。4、扭轉(zhuǎn)卷腹。身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復(fù)。動(dòng)過要快。