做全身性的有氧：如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開(kāi)始，做到運(yùn)動(dòng)中喘息聲增加，微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)就好。后期體能襲提高后，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)度可以稍稍加大，達(dá)到運(yùn)動(dòng)中呼吸急促但不會(huì)憋氣，明顯出汗，需要間歇補(bǔ)水的程度就好。不要執(zhí)著于腹肌訓(xùn)練：做腹肌訓(xùn)練不一定能瘦肚子。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓(xùn)練，有可能會(huì)因?yàn)楦共考∪庾兇蟮侵緵](méi)少，導(dǎo)致看上去腰更粗，所以在體脂偏高的情況下，就不要執(zhí)著于腹肌訓(xùn)練了。如果是個(gè)擼鐵黨的話，做大重量的復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、臥推、硬拉會(huì)更適合你。

做全身性的有氧：如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開(kāi)始，做到運(yùn)動(dòng)中喘息聲增加，微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)就好。后期體能襲提高后，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)度可以稍稍加大，達(dá)到運(yùn)動(dòng)中呼吸急促但不會(huì)憋氣，明顯出汗，需要間歇補(bǔ)水的程度就好。不要執(zhí)著于腹肌訓(xùn)練：做腹肌訓(xùn)練不一定能瘦肚子。而且在體脂偏高的情況下直接做腹肌訓(xùn)練，有可能會(huì)因?yàn)楦共考∪庾兇蟮侵緵](méi)少，導(dǎo)致看上去腰更粗，所以在體脂偏高的情況下，就不要執(zhí)著于腹肌訓(xùn)練了。如果是個(gè)擼鐵黨的話，做大重量的復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、臥推、硬拉會(huì)更適合你。