日歷入伏是什么意思啊 什么叫入伏要注意什么
入伏意思是進(jìn)入三伏天?!跋闹寥龜?shù)頭伏”,這是確立初伏的依據(jù)。歷書規(guī)定:“夏至三庚便數(shù)伏”,意思是說,“從夏至日”開始往后數(shù),數(shù)到第三個“庚日”便開始入伏了。這里的“庚日”是指古代的“干支紀(jì)日法”中帶有“庚”字頭的那一天。
庚日的日期是有變化的,并不固定,所以每年入伏的日期不盡相同,但入伏日期總是在7月11日至7月20日之間。第四個庚日到第五個庚日為中伏,立秋后的第一個庚日到第二個庚日為末伏。每一個庚日相隔10天,中伏天數(shù)不固定,夏至到立秋之間有4個庚日時,中伏為10天,有5個庚日時,中伏為20天。
入伏注意事項
1、忌不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱,閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實,潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑,而且使用空調(diào)不開窗換氣,空氣質(zhì)量會變差,反而致病。
建議:每天開窗通風(fēng)兩次以上,每次15-30分鐘。
2、忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好,營養(yǎng)不夠,免疫力降低,就可能導(dǎo)致疾病。
建議:
果蔬不能少:多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
來點湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食欲。
蛋白質(zhì)一定有:適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
谷物不可少:出汗會丟失B族維生素,而谷類是B族維生素的良好來源。
3、忌冷風(fēng)對著吹
空調(diào)冷風(fēng),頸椎對著空調(diào)吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議:室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃,肩背部不要直對著空調(diào),或者搭個披肩。
4、忌大口急喝水
大口大量喝水,水分會快速稀釋血液,使血量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。對于冠心病患者尤為危險。
建議:每次喝水別超200毫升左右,以溫開水為佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水為宜。
5、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。
建議:少喝冷飲,白開水才是解暑的最佳飲品。
6、忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激,會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
建議:運動完后,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發(fā)后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36——39℃為好。
7、忌整天不出汗
養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律,該出汗時就出汗,因為出汗既能排走體內(nèi)毒素,又能調(diào)節(jié)體溫。
建議:不要整天泡在空調(diào)房,微微出汗對身體好。
8、忌中午不休息
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議:午睡以15-30分鐘為宜,午睡后可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。
9、忌情緒激動
炎炎夏日,人難免會心浮氣躁,但激動情緒傷身體。比如生氣時,血壓會上升,我們的臉會漲紅,血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出 3 倍以上。過分激動,對心臟也是有傷害的。
建議:當(dāng)情緒激動時,要理智消解,通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣,使心情得以平靜。
入伏飲食注意事項
1、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。
夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
2、新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
3、補水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發(fā)之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此,補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。