芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生 芒種起居飲食運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生知識(shí)
1、起居
芒種養(yǎng)生要根據(jù)節(jié)氣的氣候特點(diǎn),在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該保持輕松、愉快的狀態(tài)。夏日晝長(zhǎng)夜短,起居宜晚睡早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,有利于氣血運(yùn)行。此時(shí)節(jié)濕氣較重,易困阻人體陽(yáng)氣,使人處于慵懶的狀態(tài),中午休息30分鐘,可以緩解疲憊感,保持良好的精神狀態(tài)。
此外,對(duì)于患有關(guān)節(jié)疼痛及麻木病者,要盡量保持居住環(huán)境濕度適中,減少疾病的復(fù)發(fā)。陰雨天氣,家中易潮濕,要注意除濕,可在家中使用抽濕機(jī)或放置干燥劑以祛除濕氣。另外,外出游玩時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方,避免濕邪入侵。
2、飲食
芒種時(shí)節(jié)雨水增多,氣候炎熱,故此時(shí)養(yǎng)生在飲食方面宜清補(bǔ),注意清熱祛濕、健脾益氣。孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”。朱丹溪曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然沖和之味”。因此,芒種期間要多食蔬果,如菠蘿、苦瓜、西瓜、黃瓜、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等,可提高機(jī)體的抗病能力。
另外,可以多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜等,切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí),飲食不宜過(guò)咸、過(guò)甜。飲食過(guò)咸,體內(nèi)鈉蓄積過(guò)多,會(huì)使血壓升高。吃甜食油膩過(guò)多,宜引起糖脂的堆積,導(dǎo)致高脂血癥,誘發(fā)糖尿病。若濕困脾胃時(shí)可服用健脾化濕藥物,如藿香正氣丸、保和丸等。
3、運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)在養(yǎng)生上要注意排汗,排汗可幫助排出人體內(nèi)的毒素,不僅讓人有精神,而且疾病不易上身。芒種時(shí)節(jié)經(jīng)常下雨,偶爾出太陽(yáng)時(shí)人們可適當(dāng)曬太陽(yáng)。專家說(shuō),芒種已屬夏天,此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā),曬太陽(yáng)順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)可讓身體出汗,也利于氣血的運(yùn)行。此外,可適當(dāng)打球、跑步等,通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗。
炎熱的夏季,最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天出門鍛煉。清晨是交感神經(jīng)興奮高發(fā)的時(shí)間段,也不適宜鍛煉。建議夏季盡量在傍晚出門活動(dòng),防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)宜身穿寬松、吸汗的衣物,隨身帶一瓶水,防止脫水。在健身過(guò)程中,應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身,更不可光著上身鍛煉,最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí),可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽,也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。
如果長(zhǎng)時(shí)間戴太陽(yáng)鏡,眼睛會(huì)疲勞。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹(shù)運(yùn)動(dòng)”,這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉,改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象,尤其適合放松眼睛,緩解視疲勞,對(duì)于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。
4、心情
芒種時(shí)風(fēng)火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時(shí)要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情,忌惱怒憂郁,這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。
俗話說(shuō)“心靜自然涼”,其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。也就是說(shuō),在炎熱的夏天,我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。在此期間,應(yīng)注意保持積極心態(tài),盡量少發(fā)火。
現(xiàn)在很多人,尤其是老年人在退休之后,雖然子女都事業(yè)有成,家庭生活無(wú)憂,但是經(jīng)常還會(huì)莫名其妙地感到心煩、不安,覺(jué)得身體哪里都不舒服,也檢查不出來(lái)什么問(wèn)題,尤其到了春夏人體代謝旺盛,這種不良情緒就會(huì)加重,這很可能就是老年人的心理健康出了問(wèn)題。
培養(yǎng)一些適合自己的興趣愛(ài)好,才能使晚年生活愉快安逸。老年人首先要根據(jù)自己的身體情況培養(yǎng)興趣,如音樂(lè)、游泳或者散步、慢跑、打太極拳、書法等。其次,無(wú)論身體條件怎樣,都要選擇多讀書,陸游說(shuō)過(guò):“讀書有味身忘老?!弊x書能讓人愛(ài)動(dòng)腦、愛(ài)思考,開(kāi)闊視野,老而好學(xué)才能老有所學(xué),夏天天氣比較炎熱,在家中讀書也是非常有益身心健康的。