三伏天練太極注意事項

隨著季節(jié)的變化,太極拳鍛煉的內(nèi)容、方法也應(yīng)有所變化和調(diào)節(jié)。為了保證鍛煉的效果，我們提倡在堅持不懈地刻苦鍛煉的同時也要講求科學(xué)性。

"夏練三伏"并不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習(xí)可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。當練得滿身大汗時，又應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼，否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒。

此外，夏季氣溫高，比較容易活動得開，準備活動可以適當縮短些，但是卻不應(yīng)不做準備活動，上來就練太極拳。人體生理上某些器官總是有一些惰性，各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也需要預(yù)先拉開，以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動作，這樣才能防止受傷。

遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當減小運動量和強度，增加多研究技術(shù)、提高技術(shù)的時間。

夏天練太極拳出汗多，常常需要大量補充體內(nèi)水分，最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲，常常會增加心臟和腎臟的負擔。在練習(xí)間歇中更不宜過多飲水，以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導(dǎo)致抽筋或體內(nèi)失調(diào)。

練習(xí)太極拳后，不要圖一時痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫熱水擦洗。有堅持冷水浴習(xí)慣的人，可休息一會兒，待汗退和體熱稍降時，再進行冷水浴。更不要滿身大汗，跳入冷水游泳。

從衣著上來說，以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運動鞋練習(xí)，練后及時換衣更鞋。最好不要光膀子、穿短褲練習(xí)。

切記“松、靜、柔、深”四個字

松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有著獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

三伏天怎樣練太極

首先要解決心靜的問題：

練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風(fēng)雨，把心收在當下，站住身，定住神。

能做到這一步，可謂練拳有門。其實，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。只要心靜，氣自順，神自安。

其次是要做到體松：

練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來，只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。

松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。

第三是要周身協(xié)調(diào)，動靜自然：

從攻防角度講，前兩個要領(lǐng)是手段，第三個要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時仍舊周身協(xié)調(diào)。不管外力來勢如何，我都保持順勢。這要靠一個“活”字，活中求穩(wěn)，穩(wěn)中求順。

多數(shù)拳種都講究下盤穩(wěn)，腳下生根，太極拳也不例外，但它更講究勁路的活。因為它是以小力勝大力，如過于求腳下生根，難免落于較力，只有活起來才處處顯現(xiàn)生機。

夏季練習(xí)太極拳的好處

練太極拳順應(yīng)四季的陰陽消長潤養(yǎng)五臟，春季養(yǎng)肝，夏季養(yǎng)心，秋季養(yǎng)肺，冬季養(yǎng)腎，四臟陰陽調(diào)和滋潤脾胃，促進六腑代謝。

盛夏時節(jié)主陽主生，是四季陰陽消長最具生命力的季節(jié)。而“南風(fēng)生于夏，病在心，俞在胸脅”，應(yīng)時刻培養(yǎng)腎陰之水，降心陽之火。心氣明智順達，五臟六腑自然潤養(yǎng)和順，身心就能強壯，生命才能健康長壽。