春分節(jié)氣養(yǎng)生口訣

春分清明口訣：春分清明，月高風清，一陽升騰。形實郁氣，風郁內(nèi)生。

春分清明口訣含義：這個時候萬物復蘇，土地松軟，草木開始生長，但 尚幼嫩。人體也是一樣，肝木和脾土正虛，所以服藥或食物應(yīng)以辛散味重為宜(如香菜、茴 香、薄荷、…)如果長吃零食或飲冷水，加重脾胃的負擔，遇到風寒就會容易感冒。 小孩子發(fā)熱要用清腸消積的藥物。

春分時節(jié)的三大養(yǎng)生要點：

起居養(yǎng)生：日常生活中應(yīng)當起居有常，勞逸結(jié)合，使生活節(jié)奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調(diào)整，利用生機盎然的好時機，多做戶外活動，多曬太陽，放松身心。

1、適時添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來，仍不時會有寒流侵襲，天氣變化較大，要注意添減衣被。不能著涼，也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特別是腳部的保暖。春捂還要繼續(xù)。

2、早起。春分之后，白晝變長，順應(yīng)大自然的規(guī)律，要適當?shù)脑缙穑荒軕写?。一?點左右起床就可以了，這個正是一天當中春分的時間，有利于陽氣的生發(fā)。

3、居室舒適衛(wèi)生?？梢詫⒕邮野才诺檬孢m而有序，保持室內(nèi)衛(wèi)生和室外衛(wèi)生清潔，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫濕度，經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通。

飲食養(yǎng)生：這個時候的飲食主要原則在于尋求平衡。因為肝旺，需要補脾潤肺平。

1、宜多食用溫涼性的食物?？偟脑瓌t是忌大熱大寒，力求中和，如吃寒性食物，則佐以溫熱之品，比如海鮮配上蔥姜;如服益陽之品，則配以滋陰之物，以達陰陽平衡，比如韭菜炒雞蛋，禁忌偏熱、偏寒的食物。

2、省酸增甜。中醫(yī)講肝氣旺盛之時，脾胃虛弱，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，應(yīng)少食酸味食品，增加甘味食品(比如大棗、蜂蜜)的攝入，以補養(yǎng)脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物，多吃清淡新鮮、容易消化的食物，比如粥類等。

3、多吃時令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物，那味道和春天一樣——清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會，可以到田野里挖野菜，既能放松身心，又能吃到時令菜，一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì)，以維持各種元素的平衡。新生的時令蔬菜水果，能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。順應(yīng)肝膽之氣的生發(fā)，我們還應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物，比如蔥、姜、蒜，有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散出來。

另外，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些花茶喝，適宜春天喝的花茶很多，大多數(shù)花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用;芬芳的香味和天然的營養(yǎng)物質(zhì)，又能夠促進調(diào)節(jié)血氣和陽氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。

運動養(yǎng)生：春分時節(jié)嚴寒基本上已過去，但冷暖不定，加之風多，各種病邪容易滋生，很容易出現(xiàn)感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等，甚至一些舊疾會發(fā)出來。因此，運動要增加，以鍛煉身體，增強免疫力。

1、平時多散步，也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動作為宜。

2、多些戶外運動。天氣晴朗的時候，可以郊游踏青，青綠色是入養(yǎng)肝臟的。多看綠色，多運動，可以舒肝養(yǎng)肝。春分前后清氣上升，微風飄蕩，正是放風箏的最好季節(jié)，可清內(nèi)熱、養(yǎng)肝氣、明目。因為需要眼睛盯著風箏不停地跑，對于城市里坐辦公室的人來說是很好的放松眼睛，保養(yǎng)眼睛的機會。但是無論什么運動都不宜過于劇烈，以微微出汗為度。

3、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。推薦一套導引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導引坐功圖勢。這套導引按季節(jié)練綜合吐納導引，深合“天人合一”之理。具體做法：每日丑、寅時，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。經(jīng)常做做，除了保健作用外，還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。