春分節(jié)氣養(yǎng)生口訣
春分清明口訣:春分清明,月高風清,一陽升騰。形實郁氣,風郁內(nèi)生。
春分清明口訣含義:這個時候萬物復蘇,土地松軟,草木開始生長,但 尚幼嫩。人體也是一樣,肝木和脾土正虛,所以服藥或食物應(yīng)以辛散味重為宜(如香菜、茴 香、薄荷、…)如果長吃零食或飲冷水,加重脾胃的負擔,遇到風寒就會容易感冒。 小孩子發(fā)熱要用清腸消積的藥物。
春分時節(jié)的三大養(yǎng)生要點:
起居養(yǎng)生:日常生活中應(yīng)當起居有常,勞逸結(jié)合,使生活節(jié)奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調(diào)整,利用生機盎然的好時機,多做戶外活動,多曬太陽,放松身心。
1、適時添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來,仍不時會有寒流侵襲,天氣變化較大,要注意添減衣被。不能著涼,也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服,穿衣可以下厚上薄,特別是腳部的保暖。春捂還要繼續(xù)。
2、早起。春分之后,白晝變長,順應(yīng)大自然的規(guī)律,要適當?shù)脑缙穑荒軕写?。一?點左右起床就可以了,這個正是一天當中春分的時間,有利于陽氣的生發(fā)。
3、居室舒適衛(wèi)生??梢詫⒕邮野才诺檬孢m而有序,保持室內(nèi)衛(wèi)生和室外衛(wèi)生清潔,注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫濕度,經(jīng)常開窗,使室內(nèi)空氣流通。
飲食養(yǎng)生:這個時候的飲食主要原則在于尋求平衡。因為肝旺,需要補脾潤肺平。
1、宜多食用溫涼性的食物??偟脑瓌t是忌大熱大寒,力求中和,如吃寒性食物,則佐以溫熱之品,比如海鮮配上蔥姜;如服益陽之品,則配以滋陰之物,以達陰陽平衡,比如韭菜炒雞蛋,禁忌偏熱、偏寒的食物。
2、省酸增甜。中醫(yī)講肝氣旺盛之時,脾胃虛弱,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,應(yīng)少食酸味食品,增加甘味食品(比如大棗、蜂蜜)的攝入,以補養(yǎng)脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物,多吃清淡新鮮、容易消化的食物,比如粥類等。
3、多吃時令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物,那味道和春天一樣——清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會,可以到田野里挖野菜,既能放松身心,又能吃到時令菜,一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì),以維持各種元素的平衡。新生的時令蔬菜水果,能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。順應(yīng)肝膽之氣的生發(fā),我們還應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物,比如蔥、姜、蒜,有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散出來。
另外,可以根據(jù)自己的體質(zhì)選一些花茶喝,適宜春天喝的花茶很多,大多數(shù)花茶都有理氣、疏肝、開胃的作用;芬芳的香味和天然的營養(yǎng)物質(zhì),又能夠促進調(diào)節(jié)血氣和陽氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。
運動養(yǎng)生:春分時節(jié)嚴寒基本上已過去,但冷暖不定,加之風多,各種病邪容易滋生,很容易出現(xiàn)感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等,甚至一些舊疾會發(fā)出來。因此,運動要增加,以鍛煉身體,增強免疫力。
1、平時多散步,也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動作為宜。
2、多些戶外運動。天氣晴朗的時候,可以郊游踏青,青綠色是入養(yǎng)肝臟的。多看綠色,多運動,可以舒肝養(yǎng)肝。春分前后清氣上升,微風飄蕩,正是放風箏的最好季節(jié),可清內(nèi)熱、養(yǎng)肝氣、明目。因為需要眼睛盯著風箏不停地跑,對于城市里坐辦公室的人來說是很好的放松眼睛,保養(yǎng)眼睛的機會。但是無論什么運動都不宜過于劇烈,以微微出汗為度。
3、傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。推薦一套導引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導引坐功圖勢。這套導引按季節(jié)練綜合吐納導引,深合“天人合一”之理。具體做法:每日丑、寅時,伸手回頭,左右挽引,各六七度,叩齒六六,吐納漱咽三三。經(jīng)常做做,除了保健作用外,還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。