2030年三伏天時間表 2030年初伏中伏末伏是哪天
初伏:2030年7月14日-2030年7月23日,共10天。
中伏:2030年7月24日-2030年8月12日,共20天。
末伏:2030年8月13日-2030年8月22日,共10天。
三伏天是什么意思
三伏天是指一年中最熱的時節(jié),三伏天的時間是在每年的7——8月,可持續(xù)一個月,這段時間天氣炎熱,全國范圍內的降水量較為豐富,天氣潮濕悶熱,屬于一年中最熱的時候。三伏天分為頭伏、中伏和末伏,這段時間需注意防止中暑。
三伏天食療記住"三"字法則
一、肉:入伏吃三肉
1、羊肉:逼走體內寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃,其實是很有“講究”的。
北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹,現(xiàn)在人們太貪涼了,冷飲一杯接一杯,空調一吹一整天。這時疾病也來了,比如冷飲刺激胃腸,造成消化道功能紊亂,空調則會帶來全身肌肉關節(jié)疼痛。
2、雞肉:補充恢復體力
雞肉中含有大量蛋白質的,非常適宜人體消化,很容易被人體吸收利用,幫助恢復體力!
3、豬蹄:豐富的維他命
三伏天出汗多,人體中各種維生素(維他命)損失也多,這個時候吃點豬蹄,可以很好的補充維生素,提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物,并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
二、瓜:入伏吃三瓜
瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒素,非常適合三伏天降溫防暑:
1、吃苦瓜:人伏祛痱子
苦瓜的“苦”,才是營養(yǎng)的關鍵和精髓。
2、吃絲瓜:人伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
2、吃冬瓜:入伏增食欲
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
三、飯:入伏三主食
“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋?!?/p>
1、頭伏吃餃子:平樸效果好
頭伏吃餃子,餃子在中國出現(xiàn)的歷史時間已有一千多年,伏日人們食衣不振,往往比常日消瘦,而餃子在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。
頭伏吃餃子還有一定的科學依據(jù)。
營養(yǎng)專家認為,伏天不能熱補或溫補,最好平補,餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等,營養(yǎng)豐富、容易消化。
2、中伏是三伏天中最熱之時,用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養(yǎng)豐富,發(fā)汗可以驅逐腠理之外邪。
麻醬要用水稀釋,醬油要用熱花椒油炸一下,醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上,再配上黃瓜絲、菠菜等,澆上蒜泥,不僅刺激食衣,而且“敗心火”。
3、到了三伏的時候,人體消耗已經(jīng)到了一定程度,該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多。所以,這個時暌要適當多補充營養(yǎng),恢復體力。
烙餅除了面里的營養(yǎng)外,其他營養(yǎng)素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋,就可以達到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標準。