立夏養(yǎng)生鍛煉事項 適合立夏時節(jié)做4大運動
1、早起花間走
立夏以后,隨著溫度的增高,汗液排量的加大以及室外活動的減少,老年人和經(jīng)常久坐的白領一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀,如何促使氣血流通,心脈無阻,進而預防心血管疾患的發(fā)生呢?
心血管專家介紹,立夏時節(jié)要避免大汗淋漓,因為汗液過多地流失會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。但是不運動也不利于心臟健康,人們可以選在夏季每天清晨這個涼爽的時間段,在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養(yǎng)心神,有助于體內陽氣的升華,推動血液循環(huán),增強新陳代謝功能。
2、午睡轉眼睛
立夏后天氣炎熱,晝長夜短,不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足,如果經(jīng)過一個上午繁忙的學習和工作,體力和精力的消耗可想而知。所以,立夏以后,午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為心主神明,也稱“心藏神”。廣義的“神”,是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn),而狹義的“神”,即心所主之神志,多指人的精神、意識、思維活動等。
因此,大家都知道的“閉目養(yǎng)神”,其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習,不但會增加午睡質量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。
3、晚歸梳“五經(jīng)”
立夏時節(jié),不少單位的白天工作時間都是相應延長一些,大家要及時調整自己工作計劃和生活節(jié)奏,適當?shù)販p緩速度,尤其是在回家之后也要記得保健。健康專家建議,大家可以在晚上梳梳頭,但這里的梳頭不是用梳子,是用手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經(jīng)”。
怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共5條經(jīng)脈,所以稱之為“拿五經(jīng)”?;丶衣宰餍菹⒁院螅?——5次,每次不少于3——5分鐘,晚上睡前最好再3次。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡,調節(jié)神經(jīng)功能,增強分泌活動,改善血液循環(huán),促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發(fā)。此外,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。
4、踢毽子
踢毽子時通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動,使身體各部位都能得到很好的鍛煉,有效地提高關節(jié)的柔韌性和身體靈活性,增強血液循環(huán)和新陳代謝。踢毯子還可健腦,并能鍛煉精神高度集中,增強反應能力。