2020中伏如何養(yǎng)生 中伏生活起居調(diào)理事項(xiàng)

1、起居調(diào)整

夏季的光照時(shí)間長(zhǎng)，所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn)，在安排鍛煉的時(shí)候，要避開(kāi)烈日之時(shí)，注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)免疫力。

夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺(jué)時(shí)不宜扇類(lèi)對(duì)著頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長(zhǎng)時(shí)間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調(diào)整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?。?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時(shí)，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵?lèi)的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出汗過(guò)多的時(shí)候，可以選擇飲用鹽開(kāi)水，切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開(kāi)水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、 三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛?yáng)虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

中伏習(xí)俗飲食：

1、面條

我國(guó)自古時(shí)候就流傳“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法。五月是傳統(tǒng)習(xí)俗中的惡月，六月續(xù)著五月的尾，也應(yīng)該要“辟惡”伏面采用新鮮小麥制成，新鮮爽口，食用后身體會(huì)出一身汗，發(fā)汗可以祛病，因此，中伏吃面條的說(shuō)法也就一直延續(xù)下來(lái)了。伏面的做法有很多，西紅柿雞蛋面、茄汁面、打鹵面、涼面等都是。

2、飲茶

在江南地區(qū)有“頭伏餛飩二伏茶”的說(shuō)法。伏茶的淵源可以追溯到南宋時(shí)期，在清朝時(shí)達(dá)到頂峰，一直延續(xù)至今，三伏天的時(shí)候，氣溫非常高，這個(gè)時(shí)候可以喝一些具有清熱的茶飲，幫助身體解暑，很多夏天常見(jiàn)的植物都可以運(yùn)用到其中來(lái)。

3、吃雞肉

中伏吃雞主要是流行在杭州地區(qū)，這里有“頭伏火腿、二伏雞、三伏要吃金銀蹄”講究。中伏的時(shí)候天氣炎熱，身體能量流失較快，此時(shí)吃一些雞肉可以幫助身體補(bǔ)充流失的能量，幫助熬過(guò)這段難熬的時(shí)光。