三伏天怎么養(yǎng)生 三伏高溫天8大養(yǎng)生注意事項

1、不要熬夜

熬夜的壞處有很多，相信大家都知道。但有一些人卻還在堅持熬夜，甚至在晚上都出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象。雖然不足會導(dǎo)致脾虛，讓身體里的濕氣加重。尤其是在三伏天，一定要保持充足的睡眠，在平時還可以多睡午覺。如果睡眠實在是太少，一定要補充足夠的睡眠時間，讓自己的身體正常運轉(zhuǎn)。如果晚上總是失眠，可以用睡前一杯熱牛奶的方式來緩解失眠癥狀。

2、不要久坐

很多人因為夏日炎炎不想出去走動，于是在家里一坐就是一整天，給一些人還總是躺在床上，一躺也是一整天，這其實是對身體健康非常有損害的。久坐會使身體的四肢很僵硬，而且也會讓人供血不足，讓人感到乏力疲憊，使肌肉酸痛，讓濕氣無法排除。所以在夏天還是盡量要做一些活動，走出戶外多散步，讓自己的身體活動起來。

3、不要過度鍛煉

三伏天本就是一個很炎熱的時候，如果這個時候總是鍛煉，甚至過度鍛煉，會讓身體超負(fù)荷運行。過度鍛煉不僅會造成體力不支，而且會讓身體感覺到非常疲憊。雖然鍛煉是一件好事，但是過度鍛煉會讓鍛煉的效果適得其反。所以我們最好是在平時適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不要一度追求鍛煉效果。

4、不要總是吹空調(diào)

在夏天空調(diào)成了很多人家里必不可少的東西。不少的人都會在夏天用吹空調(diào)的方式來消暑降熱?？照{(diào)確實能改變室內(nèi)氣溫，讓人感到很涼爽，但是經(jīng)常待在空調(diào)房會引發(fā)很多疾病。經(jīng)常待在空調(diào)房，會讓身體受到寒氣的入侵，讓身體處于一個密封狀態(tài)，沒有辦法與外界交流。所以在夏天適當(dāng)?shù)拇荡悼照{(diào)還是可以的，但千萬不要總是待在空調(diào)房里。

5、要吃新鮮干凈食物

夏季的時候，人們會常常感到?jīng)]有食欲，所以脾胃的功能會變得遲鈍，所以我們要多吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果含有豐富的纖維素和糖分，不但可以有效地補充人體必須的能量，還可以補充足夠的水分。我們可以多吃些胡蘿卜、檸檬和莧菜但是不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上腸胃病。

6、要多吃苦味食物

《周禮·天官》上說道：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，調(diào)以滑甘。”人體陰陽平衡則無疾患。由于人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，往往導(dǎo)致人體陽有余而陰不足，所以一年四季均應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食苦味食品，夏季尤其應(yīng)多吃一些。

7、要飲食要清淡

夏天一定不要吃得太油膩，飲食應(yīng)以清淡平和為主，由于夏季體內(nèi)水分蒸發(fā)過多，消化液分泌大為減少，加上睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進(jìn)食油膩食物，勢必加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化。因此，根據(jù)夏季特點，應(yīng)選擇清淡、爽口、易于消化的食物。

8、要少食冷飲

頻繁地飲用冷飲，吃起來雖然涼爽可口，但其會影響食欲，不利消化，還會因過度刺激胃腸道黏膜，引起大麻煩，導(dǎo)致局部血管收縮和消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸功能紊亂。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指腸潰瘍的人，很可能引起急性發(fā)作，特別是在食用含氣冷飲后，可能導(dǎo)致胃癌及十二指腸穿孔大出血而危及生命。