第一、 做負(fù)重訓(xùn)練。

這是增肌的第一步，我們要做的負(fù)重訓(xùn)練大致包括做一些啞鈴、杠鈴等器材較重的訓(xùn)練，這樣能夠很好的刺激你的肌肉，讓其生長。也可以考慮做跑步、游泳等輔助訓(xùn)練，加強(qiáng)你的體力。

第二、 飲食要講究。

吃得對不對，可是非常重要的。雖然你吃得多，但是不小心吃撐胖子，帶來一系列的脂肪問題那也不好，所以我們要有選擇性的吃，多食用蛋白，尤其是乳清蛋白，還要吃魚和蔬菜、水果等。建議明確吃的量大概是多少，不能盲目進(jìn)食。

第三、 要持續(xù)喝水。

喝水也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，有的人不愛喝水，那樣更容易瘦。想要增肌的話，喝水是很關(guān)鍵的，要知道肌肉中的物質(zhì)大部分都是水啊。所以，不喝水如何增?。?/p>

第四、 做激烈運(yùn)動。

在這里所說的激烈運(yùn)動，是指那種持續(xù)時間短但激烈程度較大的運(yùn)動，這樣我們就可以很好的刺激肌肉，試著從精準(zhǔn)的角度來確保某個部位的肌肉能變得發(fā)達(dá)一些。比如說做拳擊運(yùn)動，就能讓我們的手臂肌肉變得厲害。