練習(xí)腿力方法如下:

立定蹲跳，這是對(duì)大小腿肌肉群的強(qiáng)烈訓(xùn)練，雙腳立正站直，腳尖助力，身體往下蹲，蹲的幅度必定要在自己能夠承受的范圍內(nèi)自然起跳，落地之后立刻蹲下，繼續(xù)跳躍；階梯跳，抬頭挺胸，肩膀放松，保持大小腿垂直，雙腳預(yù)備動(dòng)作，往階梯跳躍。這樣的目的在于，全身的重力都在腿部上，身體其他部位不干涉，才能發(fā)揮出訓(xùn)練的效果；跑坡，能有效地訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。找一個(gè)斜坡，大概30度角，跑的時(shí)候呢，要用盡全身力量，一直沖上半坡，停下休息幾分鐘，再繼續(xù)全力沖刺；蛙跳，半蹲著，兩腳岔開，雙手置于背后，上半身往前傾，做好預(yù)備動(dòng)作，身體向正前上方躍起，隨后落地，屈膝緩沖；原地高抬腿，原地立定，雙手置于胸前，雙腿繃直，預(yù)備動(dòng)作，迅速往上跳躍，盡可能把膝蓋抬到小腹上方。