有一副好的身材是很多人的夢(mèng)想，然而很多人卻難以得到。工具/原料跳繩一條啞鈴一對(duì)1練肌肉分為2個(gè)步驟，每個(gè)步驟可根據(jù)自身狀況進(jìn)行，但不能過度，以免勞損和乳酸積聚。2第一步：消脂。其實(shí)很多人不是沒有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪擋住了，導(dǎo)致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳繩，跳繩可以分組進(jìn)行，一組100下，休息60秒，進(jìn)行第二組，以此類推，總共進(jìn)行5組。3第二步：增強(qiáng)肌肉。利用啞鈴進(jìn)行各種訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的強(qiáng)度，突出線條。4在全部訓(xùn)練進(jìn)行完畢后，可以再進(jìn)行跳繩5分鐘的耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒。5訓(xùn)練期間要控制飲食，不可以食用高脂肪的食物，控制糖類的攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

有一副好的身材是很多人的夢(mèng)想，然而很多人卻難以得到。工具/原料跳繩一條啞鈴一對(duì)1練肌肉分為2個(gè)步驟，每個(gè)步驟可根據(jù)自身狀況進(jìn)行，但不能過度，以免勞損和乳酸積聚。2第一步：消脂。其實(shí)很多人不是沒有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪擋住了，導(dǎo)致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳繩，跳繩可以分組進(jìn)行，一組100下，休息60秒，進(jìn)行第二組，以此類推，總共進(jìn)行5組。3第二步：增強(qiáng)肌肉。利用啞鈴進(jìn)行各種訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的強(qiáng)度，突出線條。4在全部訓(xùn)練進(jìn)行完畢后，可以再進(jìn)行跳繩5分鐘的耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒。5訓(xùn)練期間要控制飲食，不可以食用高脂肪的食物，控制糖類的攝入，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。