無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對減脂也會起較大作用。時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長約50~70分鐘。對于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了。另外，如果時(shí)間太長，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。（學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^45分鐘之后注意力會不集中，鍛煉時(shí)間太長不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷）。

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對減脂也會起較大作用。時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長約50~70分鐘。對于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了。另外，如果時(shí)間太長，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。（學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^45分鐘之后注意力會不集中，鍛煉時(shí)間太長不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷）。