訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)包括。1、慢跑一段時(shí)間。2、做靜態(tài)的伸展操柔軟操，必須把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、頸部和腕關(guān)節(jié)這幾個(gè)部位充分活動(dòng)開。如手部搓摸、腳步扭動(dòng)、彎伸腰、腰部繞環(huán)、擺臂擴(kuò)胸、繞頸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈腿、雙手扶膝關(guān)節(jié)屈腿、分腿、盤腿、拉腿、蹺腿、倒騎腳踏車、伸展操等。3、做動(dòng)位的熱身，由各種步伐譬如墊步跑、抬腿跑、快速跑、加快跑各種步伐的移位，如前進(jìn)、后退跑步，交叉跑步，抬腿跑步，手摸腳跟跑步，滑步，斜線摸地，跳躍跑，甩手抬腿，沖刺跑。

訓(xùn)練的熱身運(yùn)動(dòng)包括。1、慢跑一段時(shí)間。2、做靜態(tài)的伸展操柔軟操，必須把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部、頸部和腕關(guān)節(jié)這幾個(gè)部位充分活動(dòng)開。如手部搓摸、腳步扭動(dòng)、彎伸腰、腰部繞環(huán)、擺臂擴(kuò)胸、繞頸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈腿、雙手扶膝關(guān)節(jié)屈腿、分腿、盤腿、拉腿、蹺腿、倒騎腳踏車、伸展操等。3、做動(dòng)位的熱身，由各種步伐譬如墊步跑、抬腿跑、快速跑、加快跑各種步伐的移位，如前進(jìn)、后退跑步，交叉跑步，抬腿跑步，手摸腳跟跑步，滑步，斜線摸地，跳躍跑，甩手抬腿，沖刺跑。