有氧運動

簡單的說，就是在運動過程中需要平穩(wěn)呼吸和持續(xù)吸氧的運動。 如跑步、快走、騎自行車、橢圓機、游泳等。

有氧運動可以提高體質(zhì)、耐力，增加心肺功能，是人體運動的主要選擇。

優(yōu)勢

容易上手

它不需要專業(yè)的場地設(shè)備，您可以隨時隨地免費參與。

對減肥最有效

它可以快速減少身體脂肪和減少皮下脂肪。 想要八塊腹肌，減體脂是必由之路。

缺點

無聊的

有氧運動通常比較耗時，持續(xù)30-60分鐘，缺乏堅持的動力。

失去肌肉

有氧運動不僅減脂，還減肌肉。 兩者同時脫落，所以跑長跑的都是精瘦的身材。

很多健身人士不喜歡做有氧運動，或者不敢多做有氧運動，因為怕好不容易練出來的肌肉被消耗掉。

無氧訓練（力量訓練）

優(yōu)勢

增加肌肉含量，改善基礎(chǔ)代謝，塑造優(yōu)美的肌肉線條。

顯著提高力量和功能，身體強壯有力。

告別瘦狗，提升自信心。

缺點

更高的門檻

需要大量的時間和精力，合理的規(guī)劃，每周至少3-5天的訓練。 從中斷中恢復需要很長時間。

更高的成本

大多數(shù)訓練不能在家里完成。 需要專業(yè)的場地和設(shè)備，需要投資成本。 健身房跑了，成本就打水漂了。 （我的六張卡都作廢了，健身房跑路了）

容易受傷

力量訓練看似簡單，其實動作中有很多細節(jié)。 一不小心，就會受傷。 需要不斷的學習和探索，門檻比較高。

容易變胖

能量消耗不穩(wěn)定，比有氧訓練慢。 如果不控制飲食，很容易變強變胖。

健身，還需要做有氧訓練嗎？

瘦人（包括瘦狗）不需要做

外胚型體（上一篇文章講過自然體型區(qū)分），就是一根細竹竿，很難長胖。 只需要增肌，不需要做有氧運動。 集中力量訓練，多吃多練，以增加肌肉量為主要目標。

胖人（包括肥胖者）做的

如果你是內(nèi)胚型身材，又容易發(fā)胖，那么有氧運動是必須的。

很多人只追求肌肉維度，拼命增加重量做力量訓練，最后變成胖體。

肌肉含量很高，力量也很夸張，但是有一層厚厚的脂肪，油膩沒有美感適合鍛煉全身肌肉的運動，只能吸引同性。

如何合理安排厭氧和好氧的比例

我個人有一個內(nèi)胚型身體，容易肥胖。 如果我停止鍛煉，我的體重會迅速增加。

有段時間沒時間運動，一個月胖了七八斤適合鍛煉全身肌肉的運動，于是用了兩個月的時間減脂，兩個月瘦了11斤，體脂下降了6個點。

方法說起來也很簡單，我每天下午做正常的力量訓練，三分三休一息，一周六天，力量訓練后做45分鐘的有氧運動（跑步機爬坡或者動感單車）。 晚飯后加練，打羽毛球（非室外場地球）一個半小時。

期間不控制飲食。 結(jié)果比預想的還要好，減掉的脂肪遠超肌肉，尤其是外觀效果非常明顯，雖然肌肉沒有變大，但肌肉輪廓清晰，身材修長，結(jié)實而不臃腫.

所以，健身最重要的還是長得好看，減點肌肉也沒關(guān)系。 整體觀感最重要！